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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio.
Source: Leandro Twin
Transcrição:
প্রতিদিন আমি
ইনস্টাগ্রামে একটি প্রশ্ন বাক্স খুলি এবং আমি জিজ্ঞাসা করি যে লোকেরা স্বাভাবিক ছিল কি না, এবং
তাদের বেশিরভাগই বলেছিল এটি স্বাভাবিক। এবং তারপরে তারা আমাকে যারা
স্বাভাবিকভাবে প্রশিক্ষণ দেয় তাদের ভুলের একটি তালিকা তৈরি করতে বলেছিল, তাই আমি এখানে সাতটি আইটেম আলাদা করেছি যা আমি আপনার সাথে শেয়ার করার জন্য আমার
ক্রীড়া পরামর্শকারী শিক্ষার্থীদের মাধ্যমে বিশ্লেষণ করেছি। তাই লাইকটিতে ক্লিক করুন এবং
চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করুন, কারণ সাত নম্বরটি হল: এটা খুবই স্বাভাবিক যে আপনি প্রশিক্ষণ নিতে ভয় পাচ্ছেন।
না Leandrão, ব্যর্থ হওয়া পর্যন্ত আমি প্রশিক্ষণ দিতে পারব না, কারণ আমি পুনরুদ্ধার করব না। উহ, কিন্তু
ট্রেনিং ভেরিয়েবলের (ভলিউম, তীব্রতা, ফ্রিকোয়েন্সি এবং ঘনত্ব), তীব্রতা হল
একটি ভেরিয়েবল, আপনার কাছে অন্যগুলি আছে। তাই একজন স্বাভাবিক তাকে
ব্যর্থতার জন্য প্রশিক্ষণ দিতে হবে যদি সে সেরা বিবর্তন চায়? আছে. আহ, তবে শিক্ষানবিস এবং মধ্যবর্তীরা
এটি তৈরি করবে না। এটাই, কিন্তু আমরা ইতিমধ্যেই তার মানসিকতা নিয়ে কাজ করছি “দেখুন,
ব্যর্থতার দিকে যাওয়ার চেষ্টা করুন”, কারণ আমি যদি
তাকে আগে এক, দুইটি বলি, সে
তিন, চারটি বন্ধ করে দেবে এবং যখন সময় আসবে তখন সে সে ব্যর্থ না হওয়া পর্যন্ত প্রশিক্ষণ দিতে হবে, যা
অগ্রসর, তারপর সে এক, দুই আগে শেষ করতে শুরু করবে, অর্থাৎ, আপনাকে ছাত্রকে
পেশী এবং চর্বির স্তূপ হিসাবে নয়, আপনার ছাত্রকে একজন
মানুষ হিসাবে বিবেচনা করতে হবে। হচ্ছে, এবং তারপর থেকে আমি তাকে ব্যর্থতার জন্য প্রশিক্ষণ দিতে আরও ভালভাবে শিক্ষিত করব, তাই না?
আমি যখন একজন শিক্ষানবিস ছাত্রকে নিই, তখন অভিযোজন প্রশিক্ষণে আমি বলি ব্যর্থতার জন্য ট্রেন, কারণ
সে আর এটা করতে পারবে না, এটা ঠিক যে তার ইতিমধ্যেই “আমাকে
আমার সেরাটা করতে হবে” এর “মানসিকতা” আছে এবং তারপর আমি ভলিউম কমাতে, যাইহোক, কৌশল ঠিক আছে? কিন্তু আবারও, আপনি যদি
সেরা ফলাফল পেতে চান তবে আপনাকে ব্যর্থতার জন্য প্রশিক্ষণ দিতে হবে । এবং এটি আকর্ষণীয় যে
আপনি স্বাভাবিকভাবেই নিম্নলিখিতগুলি জানেন: প্রতিটি দিনের ব্যর্থতা পর্যন্ত, আমি আজকে জেগে উঠলাম আমি
এতটা শান্ত নই, আমি লোড কমিয়েছি, আমি এটি ধীরে ধীরে করি, কিন্তু আমি ব্যর্থতার সন্ধান করি, আমি থামতে যাচ্ছি না
সেই দিন বা সেই দিন আমি সেখানে গিয়ে ব্যায়াম করি এবং
শুধু বার দিয়েই ব্যায়াম করি, আগে থামি, না, এটা
হালকা ওজনের উপর রাখে, কিন্তু এটা
ক্লান্তির দিকে নিয়ে যায়। আসুন আমাদের ছয় নম্বরে যাই: স্বাভাবিক, আপনাকে পরিষ্কার খেতে হবে, মানুষ,
নোংরা খাবেন? আহ, কিন্তু একজন বডিবিল্ডারকে নোংরা খেতে দেখেছি । হ্যাঁ, কিন্তু সে
টেস্টোস্টেরন নেয়, সে ইনসুলিন নেয়, সে জিএইচ নেয়, তাই তার এই চিন্তা নেই। এবং আরেকটিও, প্রত্যেক ক্রীড়াবিদ
নোংরা খায় না, তাই না ? আপনি মাঝে মাঝে এটিই দেখেন এবং
আপনি যা দেখতে চান, কারণ এমন একজন ক্রীড়াবিদ আছেন যিনি কেবল পরিষ্কার খায়
এবং কখন তিনি তার ডায়েট এলোমেলো করেন? যখন সত্যিই ক্যালোরি রাখার কোন উপায় থাকে
না, একজন ক্রীড়াবিদ একটি ঠোঁট নন, বা তার হওয়া উচিত নয়, অ্যাথলিট বলেছেন: ভাল, এটিই
সবচেয়ে বেশি খাবার যা আমি খেতে পারি , এটাই, এখন আমাকে রাখতে হবে কর্নমিল
কেক , কারণ অন্যথায় আমি আমার ক্যালোরি বীট করতে পারি না। কিন্তু তিনি সবকিছু চেষ্টা করেছেন,
তাই আপনাকে পরিষ্কার খাওয়া দরকার, আপনি যারা স্বাভাবিক তারাই সমস্ত পার্থক্য তৈরি করবেন, আপনি
বিশ্বাস করতে পারেন। পাঁচ নম্বর হিসাবে একই ভাবে : আপনাকে ভাল ঘুমাতে হবে। আহ, কিন্তু
আমি সেখানে অ্যাথলিটকে দু’দিনের জন্য র্যাভে পরিণত হতে দেখেছি
এবং… ঠিক আছে, কিন্তু তার টেস্টোস্টেরন
বাইরে থেকে আসে, আপনারটা আসে কোথা থেকে? যা আপনার শরীর তৈরি করে, তাই আপনি যদি এটি গ্রহণ করেন এবং
অ্যালকোহলের অপব্যবহার শুরু করেন, যদি আপনি ভাল ঘুম না শুরু করেন তবে আপনার হরমোনগুলি
খারাপ হয়ে যাবে এবং এটি আপনার পথে বাধা হয়ে দাঁড়াবে, কিন্তু ঘুমের সমস্যা, আমি এতদূর যেতে চাইনি।
এখন, ঘুমের প্রশ্নটি নিম্নরূপ: আপনি যদি খারাপভাবে ঘুমান তবে আপনি
ভাল প্রশিক্ষণ পাবেন না, এটি কোন লাভজনক নয়। না, কিন্তু আমি সেখানে ঠিকই পেয়েছি, কারণ আমি নিজেকে
প্রি-ওয়ার্কআউট দিয়ে স্টাফ করেছিলাম। এটা ভুল, কিছু সময়ে প্রাক- প্রশিক্ষণ সাড়া দেওয়া বন্ধ করে দেবে, আপনি
মেশিনের সমস্যার সমাধান করছেন না, আপনি স্ক্রুটি শক্ত করছেন যা
আলগা হচ্ছে কারণ মেশিনটি কম্পিত হচ্ছে। লিয়েন্দ্রো, কি মেশিন? কি স্ক্রু? আহ, আপনি বুঝতে পেরেছেন,
এটা সহজ করার জন্য আমি এখানে জিনিস টানছি । তাই
একদিন খারাপ ঘুমানো আপনার জন্য একটি জিনিস, একটি প্রি-ওয়ার্কআউট নিন এবং ভালভাবে প্রশিক্ষণ নিন, ঠিক আছে, আসলে
তা করুন যদি এটি ঘটে, এখন প্রতিদিন ভুল হয়, আপনার ঘুম পরীক্ষা করুন। আপনি কি ইতিমধ্যে
এখানে ঘুমের সমস্যাগুলি কীভাবে সমাধান করবেন তা শিখিয়েছেন বা আপনি কি অফিসিয়াল ফার্মা, যেটি
ব্রাজিলের সেরা এবং বৃহত্তম কম্পাউন্ডিং ফার্মেসি থেকে
কম্পাউন্ডেড পণ্যগুলির সাথে লোকেদের আটকাতে যাচ্ছেন ? আমি
ইতিমধ্যেই আপনাকে শিখিয়েছি কিভাবে এখানে বেশ কিছু লাইফহ্যাক দিয়ে আপনার ঘুমের উন্নতি ঘটাতে হয়, মনে রাখবেন
Leandro Twin + থিম খুঁজতে। চার নম্বর : এখন এইরকম ভাবছেন এখন
সম্পূরক, ক্রিয়েটাইন সম্পর্কে কথা বলছেন… না, এখানে বৃদ্ধি… ক্রিয়েটাইন এবং বিটা-অ্যালানাইন দুটি
অত্যন্ত ভালভাবে অধ্যয়ন করা সম্পূরক এবং যেগুলি
আপনার প্রশিক্ষণের কর্মক্ষমতাকে সবচেয়ে উন্নত করবে – ওয়ার্কআউট এবং ক্যাফিন। এটি এমন নয় যে আপনাকে
ক্রিয়েটাইন এবং বিটা-অ্যালানাইন পাঠাতে হবে, আমি আমার সম্পূরক কোর্সে এই বিষয়ে কথা বলেছি, তবে
আপনার যদি বিনিয়োগ করার জন্য সামান্য অর্থ থাকে তবে ক্রিয়েটাইন এবং তারপরে বিটা-অ্যালানাইন দিয়ে শুরু করুন এবং আমি
ছেড়ে যাওয়ার জন্য প্রি-ওয়ার্কআউট করার পরামর্শ দিই । সেখানে ব্যবহার করা যাবে না।
লিয়েন্দ্রো কেমন আছে ? আমি কি ব্যবহার না করার জন্য একটি প্রাক-ওয়ার্কআউট কিনতে যাচ্ছি? এটি, এটিকে পায়খানার মধ্যে রেখে দিন, এবং আপনি এটি শুধুমাত্র একবার ব্যবহার করবেন,
সপ্তাহে দুবার যখন আপনি অসুস্থ বোধ করবেন,
কারণ আপনি অসুস্থ হবেন, এটি
মানুষের জন্য স্বাভাবিক, তবে আমরা
এটি ব্যবহার না করার চেষ্টা করব, যেহেতু ক্রিয়েটাইন এবং beta -alanine আমরা প্রতিদিন ব্যবহার করব। তিন নম্বর
ভুল , এটি শুধুমাত্র তাদের জন্য নয় যারা স্বাভাবিকভাবে প্রশিক্ষণ দেয়, যারা হরমোন দিয়েও প্রশিক্ষণ
দেয়, তবে আমি অনেক লোককে ওয়ার্ম-আপকে অবহেলা করতে দেখি। আল্লার দোহাই! দুই -তৃতীয়াংশ
ইনজুরি খারাপভাবে করা বা ওয়ার্ম-আপ না করায় তৈরি হয়, দুই-তৃতীয়াংশ আপনি
ইনজুরি তৈরি করছেন। তাই আপনি একটু ফাটল ধরুন, কারণ…
কিছুক্ষণের মধ্যেই আপনি এটা করেন… এটা বাড়ে, বাড়ে, বাড়ে… আমি অনুভব করলাম, আমি টেনে আনতে গেলাম, ফেটে গেল… আহ,
আমি আহত হয়েছি এখন এটা ছিল না. জয়েন্ট যখন আপনি গরম করেন, আপনি
কেবল পেশীতে রক্ত পাম্প করছেন না , আপনি জয়েন্টে সাইনোভিয়াল তরল পাম্প করছেন
। তাহলে ভাবুন যে এখানে একটা জিনিস আরেকটা ধাক্কা খাচ্ছে
আর সেখানে লুব্রিকেন্ট নেই, কি হবে ভাবছেন ? এটি সবকিছু “বিচ্ছিন্ন” করবে।
ওহ না লিয়েন্দ্রো, কিন্তু এটা সত্য নয় । কতক্ষণ আপনি প্রশিক্ষণ করা হয়েছে? আমি ইতিমধ্যে জানি
যে আপনি অল্প সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ দেন, কারণ যদি
লোকটি বছরের পর বছর ধরে এটি করে তবে তার
জয়েন্টে সমস্যা হবে, জয়েন্টটি স্ক্রু করে আমার বন্ধু, পেশী স্ক্রু করে, কারণ আপনি কীভাবে এমন একটি আন্দোলন
করতে যাচ্ছেন যা জয়েন্টে ব্যথা করে? এবং আপনি এটি যে পেশী বৃদ্ধির জন্য “ভোগ” নিচে যেতে হবে
? আপনি এটি তৈরি করতে যাচ্ছেন না, তাই ওয়ার্ম-আপ করুন, এবং ওয়ার্ম-আপটি এমন নয়:
আমি এটি নিতে যাচ্ছি, আমি একটি বেঞ্চ প্রেস করতে যাচ্ছি, আপনি কখন বেঞ্চটি নেবেন ? প্রেস? আমি
প্রতিটি দিকে পঞ্চাশ কেজি পাচ্ছি… আমাকে এখানে দুই কিলোর দুটি ডাম্বেল পেতে দিন… তারপর বিশটি, আমি এটি সংরক্ষণ করেছি, বুম, বারবেল। না, আপনি যদি
প্রতিটি পাশে পঞ্চাশ পাউন্ড বেঞ্চ প্রেস করেন, তাহলে আপনাকে ন্যূনতম কুড়ি, পঁচিশ পাউন্ড গরম করতে হবে।
লিয়েন্দ্রো, কিন্তু তখন আমার বয়স পঁচিশ হবে ? আমি
আটটি পুনরাবৃত্তির সাথে পঞ্চাশ পাউন্ড করি, আমি কি বিশ, পঁচিশ পাউন্ড, প্রায় পনেরো,
বিশটি পুনরাবৃত্তি করতে যাচ্ছি? না, অন্তত তিন, চার সেট। লিয়েন্দ্রো, তবে আমি ক্লান্ত হয়ে যাব।
এই, কিন্তু আপনি ক্লান্ত পেতে চান না? আপনি কি জন্য ট্রেনিং করতে গিয়েছিলেন ? ওয়ার্ম-আপে আপনাকে ক্লান্ত হতে হবে, আপনাকে
“পাম্প” অনুভব করতে হবে, আপনাকে করতে হবে, কারণ তারপরে আপনি যখন উদ্দীপনা দেবেন, আপনি
এটিকে ব্যর্থতার দিকে নিয়ে যাবেন না, তবে আপনি উচ্চ পুনরাবৃত্তি করেছেন,
রক্ত পাম্প করেছেন পেশী,
জয়েন্টগুলিকে তৈলাক্ত করে, কার্ডিওরেসপিরেটরি সিস্টেমটি একটু ভালভাবে কাজ করতে শুরু করে,
আমাদের একটি আদর্শ কাজের তাপমাত্রা, এনজাইমেটিক প্রতিক্রিয়া রয়েছে, তাই
আপনি যখন বেঞ্চ প্রেস করবেন তখন আপনি অনেক নিরাপদ হবেন। আহ, কিন্তু তখন আমি
পঞ্চাশ পেতে পারি না। আপনি ওয়ার্ম-আপ করতে পারেন, দুই,
তিন মিনিট বিশ্রাম নিতে পারেন এবং তারপর আপনার ব্যায়াম করতে পারেন, এভাবেই আপনি ওয়ার্ম-আপ করবেন। প্রাকৃতিক প্রশিক্ষণের আরেকটি ভুল
হল: বাড়াবাড়ি এবং কাটার জন্য ক্যালোরি বাড়ায়।
প্রাকৃতিক কে বেশি সূক্ষ্ম, আপনি যদি প্রচুর ক্যালোরি ফেলেন তবে আপনি প্রচুর চর্বি লাভ করেন
এবং করার কিছুই নেই। তারপর আপনি বলতে পারেন: Leandro স্ক্রু! তাহলে আমার মেদ কমে যায়।
এটা, তারপর আপনার bulking সংক্ষিপ্ত হবে, কারণ আপনি মোটা হয়ে গেছি, তারপর আপনি আরো সময়
কাটাতে হবে, পেশী ভর হারাতে হবে. আমাদের ধারণা সবসময় কি? আমি যত বেশি
ক্যালরির উদ্বৃত্তে থাকব, তত বেশি পেশী তৈরি করব, তাই আমাকে
যতটা সম্ভব উদ্বৃত্তে থাকতে হবে এবং যতটা সম্ভব
কম সময়ের জন্য ঘাটতিতে থাকতে হবে। তাই আমরা
“কাটিং” করতে যাই যতক্ষণ না আমরা প্রাকৃতিক সীমাতে না পৌঁছাই কেবল আকৃতি পরিষ্কার করতে, আকৃতি পরিষ্কার করতে
, কিন্তু আপনি যদি প্রচুর ক্যালোরি দিয়ে “বাল্কিং” করেন তবে আপনি প্রচুর
পরিমাণে চর্বি অর্জন করেন, তাহলে আপনাকে ব্যয় করতে হবে “কাটিং” এর অনেক সময় , অর্থাৎ, দুই বছর কেটে গেছে এবং লোকটি
মোটেও বদলায়নি, আমরা এটাই দেখছি, তারপর লোকটি হরমোন অবলম্বন করে, সে কীভাবে
প্রশিক্ষণ বা ডায়েট করতে হয় তা জানে না, সে হরমোন অবলম্বন করবে একই ভুল করবে, শুধুমাত্র এখন যদি সে বোকা ছিল
সে সুপার স্টুপিড হতে যাচ্ছে, কারণ সেটাই হবে। “কাটিং” এর সাথেও একই জিনিস,
এবং সাধারণত এই লোকটি যে “বাল্কিং” এ অতিরঞ্জিত করে যখন সে “কাটিং” এ স্যুইচ করে তখন
সে ক্যালোরি শূন্য করে, তারপর সে সবকিছু হারায়, কিন্তু আকৃতি পরিবর্তন না করতে দুই বছর লাগে।
তাই “বাল্কিং” বা “কাটিং” অতিরিক্ত করবেন না, কারণ আপনি যদি খুব বেশি ক্যালোরি শূন্য করেন তবে আপনি
পেশীর ভর হারাবেন। আহ, কিন্তু তারপর আমি অল্প সময়ের জন্য ক্যালরির ঘাটতিতে
থাকব । হ্যাঁ, তবে আপনি যা কিছু অর্জন করেছেন তা হারিয়ে ফেলেছেন, তারপরে এটি
কোনও ভাল কাজ করবে না, তাই আপনাকে বিনয়ী হতে হবে,
“বুলকিনজিনহো”, আমি
আমার ডায়েট কোর্সের সমস্ত কৌশল ব্যাখ্যা করেছি, তিনশ, পাঁচশ উদ্বৃত্ত ক্যালোরি, “কাটিনজিনহো” , তিনশত, পাঁচশত ক্যালোরির ঘাটতি, আপনি
বিশেষ ক্ষেত্রে ছাড়া এর বেশি দিয়ে কাজ করেন না, তাই না
? এবং আমাদের এক নম্বর হল: আসুন একটি আকৃতি গ্রহণ করি যা কুৎসিত, ঠিক আছে। Leandro,
এটা একটি উদাহরণ হিসাবে আমাকে হতে পারে? না, আপনার সুন্দর, আসুন একটি কুশ্রী আকার পেতে. এবং তারপরে আপনি এসে
তার মধ্যে সমস্ত পেশী ভর তৈরি করলেন, তিনি কী করলেন? তিনি “কুৎসিত” থেকে “কুৎসিত” হয়ে
গেলেন, স্টেরয়েড নিলেন এবং আমি জানি না কি এবং এটি সাহায্য করেনি, তাহলে আপনার কি করা দরকার
? আপনার দুর্বল পেশীগুলিতে মনোযোগ দিন। সেখানে ইনস্টাগ্রামে আমি
প্রতিদিন একটি প্রশ্ন বাক্স খুলি, লোকেরা প্রায় দুর্বল পেশীগুলিতে ফোকাস করার বিষয়ে জিজ্ঞাসা করে না। বন্ধুরা,
কখনও কখনও একটি “আকৃতি” যা ছোট হয়, কিন্তু প্রতিটি সামান্য ফিট একটি বিশাল “আকৃতি” থেকে
দশগুণ বেশি সুন্দর যে লোকটির কাঁধ নেই, যে লোকটির একটি বাছুর নেই, তাই
আপনাকে করতে হবে দুর্বল পেশীগুলির উপর ফোকাস করুন, যারা প্রাকৃতিক প্রয়োজনের গুণমান, কারণ হরমোনালাইজডের
তুলনায় পরিমাণ তার আর থাকবে না, তাই
দুর্বল পেশী
হাইলাইট করার জন্য তার “আকৃতি” প্রয়োজন , এবং আমি এই ভিডিওতে রেখেছি যা আমি এখন ইঙ্গিত করছি এখানে,
আপনার জন্য তিনটি কৌশল এই দুর্বল পেশীর উপর ফোকাস করে , তিনটির মধ্যে আমার
প্রিয় একটি যা আমি মূলত আমার সমস্ত ছাত্রদের সাথে ব্যবহার করি, তবে এটি এখানে
ছোট্ট ভিডিওতে রয়েছে। এটি একটি চাঁচল্য দিতে.
460 Comentários:
Leandro Twin
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Raul Farias
Rapaz, eu to seguindo esse cara só pela humildade e praticidade dele ensinar, por que nem caminhada eu faço hahahaha
Gabriel Mateus
7 – não treinar até a falha
6 – não comer limpo
5 – não dormir bem
4 – creatina, betalanina e cafeína
3 – aquecimento
2 – exagerar nas calorias (cuting x bulk)
1 – focar músculo fraco
Hugo Ferreira
Excelentes dicas, top informação
Máxima Intensidade
mesmo estudando sobre dieta e treino a uns 5/6 anos e fazendo agora a faculdade de ed.fisica a uns 3, eu continuo aprendendo com vc Leandro, seu conhecimento e disciplina transparecem no seu shape e personalidade, vc é realmente incrível, obg por me inspirar desde sempre.
O Gameplayer
A dica do bulking no final vale de mais, e falo por experiência própria. Eu comecei na academia com 48~50kg, em pouco mais de um ano bati 70kg, principalmente por que comecei consumir muitas calorias pouco tempo antes de bater os 70kg, depois estagnei, fique nesse peso por muito tempo, aí subi pra 72 e estagnei de novo, então comecei comer mais e mais calorias, eu fazia de 4 à 6 refeições sólidas com muito arroz, macarrão e carne, todas as refeições com esses mesmos alimentos e fazia também 1 ou 2 refeições líquidas, 1 de whey com leite e 1 que eu botava 10 scoops de hipercalórico, 5 de whey, 3 bananas, 1 maçã, 1 litro de leite e um pouco de aveia e batia tudo no liquidificador, dava um pouco mais de 2.5 mil calorias só nessa batida, eu fazia isso todos os dias. Em pouco tempo consegui bater 80kg, mas cheguei nos 80kg gordinho, com muita barriga e muito retido, tava grande, mas com estética 0, então resolvi fazer um cutting com acompanhamento nutricional e fui dos 80kg para os 63~64kg em 4 meses de cutting, e foi durante esse período que fui ter um entendimento muito melhor sobre macronutrientes, treino, dieta e tudo mais, percebi que fiz tudo errado. Agora comecei outro bulking só que agora com alimentos mais limpos, arroz integral, frango, ovo, aveia, leite, queijo, banana, maçã, etc. Agora tenho um conhecimento bem mais amplo para crescer com mais qualidade
Gustavo Luiz
Desde que subiu o preço da creatina senti a diferença ao parar de tomar, realmente é o melhor suplemento
Captain Price
Meu pré-treino é dois dedos de café quando tô indisposto, funciona mt bem
Bruno Azarias
Caramba, 15 anos treinando e assistindo o Leandro, parece que estou começando agora, aprendendo e aprendendo…..valeu Leandro, super profissional
Laura CRF
Poxa, que vídeo maravilhoso, irmão!! Talvez o melhor que já vi nos canais voltados para alunos amadores como eu! Obrigada Deus abençoe!
Isabelle Marriel
Tô indo até a falha. Eu pedindo o professor para diminuir ele disse que eu conseguiria. E consegui mesmo fiquei toda orgulhosa depois
Ozana Seabra Dellamotta
Leandro vc é tão viciante, q as vezes fico vendo seus vídeos umas 2 horas saio de um vídeo e vou para outro e nem vejo a hora passar, tenho aprendido bastante, mto obrigada
Vinicius Nogueira
Com poucos segundos de vídeo, eu já dou o like pq vi que valeu a pena. Valeu mais uma vez, Leandro.
Bruno Silva
Leandro, comecei assistir seus vídeos começo do ano, estava com 73 kilo 1.80, agora estou com 80 kilos, ganhei muita massa e um pouco de gordura, estou satisfeito com resultado, parabéns mestre e obrigado pelos ensinamentos diários.
Marcos BidiM Piê
Eu precisava muito ver esse vídeo hoje. Estou indisposto demais mas não vou falhar. Indo pra academia agora, fui!!
Duane Reses
Professor! Mais um vídeo excelente e super útil! Gostaria de ver um vídeo sobre possíveis treinos para quem tem tendinite e coisas do tipo (estou com tendinite no braço e de consciência pesada por não estar treinando).
באלוהים אני כמו נשר.
SEMPRE didático,simples e objetivo. Muito massa,Twin!
Ariel Lima
Eu nem faço academia, sou apenas ciclista, mas eu aprendo muito aqui. A coisa mais importante no ciclismo é o aquecimento, a famosa lubrificada no joelho kkkkkkk
É muito importante pra evitar lesões, eu apenas tenho problema com ganho de músculo pq faço muitas horas de ciclismo e acabo catabolizando de mais, tenho pouca gordura e o músculo que sobra ainda se queima kkk é complicado de mais.
Regina Pereira
Parabéns, vc fala o que tem que falar e não passa a mão na cabeça de ninguém,sinceridade total, parabéns .
L E 🔥 S
Hoje me lesionei na costas por falta de aquecimento correto… ultima sessao da barra senti uma fisgada na articulação do pescoço q parece q tomei uma martelada kkjkkk vivendo e aprendendo e obrigado pelas dicas mano … voltei a teeinar tem pouco tempo mas depois de hj vi q preciso de um profissional por perto pra render mais o trwino e evitar futuras lesões
Fábio Vohen
Olá Leandro.
No momento sou vítima do sedentarismo que eu mesmo criei.
Com a pandemia engordei mais de 30Kg.
Fiquei mais de ano desempregado.
Agora estou trabalhando a noite.
12×36 a escala.
Na semana, saio correndo para chegar em casa liberar a mulher para ir trabalhar e eu levar filho na creche. Tenho 1 hora pra fazer isso.
Custo a dormir pela manhã.
Entre meio dia e 14hs consigo dormir.
Mas… As 16hs tenho que levantar para buscar o filho na escolinha.
Durmo máximo 2hs durante o dia todos os dias.
E consigo dormir uma noite sim e outra não.
Quando estou em casa o filho acorda 2,3 vezes a noite e isso já faz 3 anos desde que ele nasceu.
**Dormindo em média duas horas por dia, durante o dia e uma noite sim e outra… me sinto muito esgotado e extremo de sobre-peso, tem como treinar e adquirir um condicionamento físico e muscular bom?
Top Cortes10
“Você não está resolvendo o problema da máquina, você está apertando o parafuso que está soltando porque a máquina está vibrando” – Twin, Leandro the philosopher
oliveirametálicas oliveira
salve!! mestre Leandro, rapaz sou natural nunca user Nenhum tipo de Hormônio, nunca dei muita importância para Aquecimento, mas vi um vídeo você explicando que é importante aquecer para fazer um bom treino.fiz como você ensinou nosso!!! como melhor muito, mais muito mesmo e olha não estou usando pré treino, café, criatina nada uma força mostrar kkkk e intensidade parabéns pelo vídeo. só estou dificuldade para dormi. fazer um vídeo mostrando técnica avançadas de Aquecimento para outros Grupos muscular.
Lucas Medrado
voce é um mestre Leandro !!!!! meus parabens por trazer bem estar e bons ensinamentos para todos !!!!! muuito obg ! @LeandroTwin
Amy Adams do Vestibular
Leandro, você é o máximo, cara. Simples, didático, honesto. Sua fã demais.
Wagner Gabriel
melhor vídeo entre milhares que assisti. Boa Leando, sou iniciante mas quero treinar e seguir minha dieta com qualidade. Espero alcançar com ajuda de vocês. Abraço.
Maicon.
Leandro, faz um vídeo sobre treino e dor no joelho pf
Geremias Augusto campos da silva
Caramba mano então é por isso que os meus cotovelos doem tanto quando eu treino tríceps no cabo falta de aquecimento valeu mano se é fera
Douglas William Paixão
Cara . Vc vai mudar meu estilo de vida. Já estou vendo isso . E vou praticar
Eduardo Sm
Cara, não tenho costume de acompanhar esse tipo de canal, apesar ter começado a treinar faz um tempo.
Porém este canal do Leandro é muito bom. Um cara tranquilo, explica sem encher linguiça, e sobretudo é humilde
Raphael Pereira
Eu achava que você era bom, aí você vem e consegue fazer melhor. Impressionante a sua própria evolução com o conteúdo da área. Muito obrigado pelo vídeo, Leandro!
Niko B
Esse vídeo me veio em boa hora. Voltei na semana passada a treinar depois de 2 anos parado, mas já tenho meus objetivos definidos. Só tenho uma pergunta: quando se fala sobre descanso, é apenas o sono ou também o momento de relaxar, tipo sentado no sofá vendo Netflix ou deitado na cama lendo um livro?
Philip Blake
nunca usei nada, nem suplemento , treino desde os 22, hj aos 29 pareço um lutador de UFC, tudo isso sem abandonar a corrida de 10km e as artes marciais, treinando em casa. Sem essa de buscar falha muscular , eu sempre estipulei quantidades certas, flexão , por. ex., faço 120 em 4 séries de 30; faço 500 agachamentos em séries de 100 ou 50. É assim que eu treino.
Matheus Piraíne de Almeida
Eu tenho gostado muito de fazer um aquecimento + treino progressivo. Por exemplo supino eu pego 40kg de cada lado, então começo assim:
-1 serie 10kg de cada lado, faço umas 20-40 rep rápidas.
-subo pra 20kg c/lado faço 12x
-depois 30kg c/lado 10-12x
-finalmente boto 40kg c/lado faço 2 series de 10x
-baixo pra 30 c/lado e faço até a falha geralmente mais 2 series de 10-8x.
Faço isso em quase todos exercicios que não são isoladores, por exemplo, agachamento, remadas, terra, etc.. Por causa dessa técnica nunca mais tive lesão e tenho tido uma qualidade melhor de contração sem falar no pump.
Yuri Mochizuki
Sabe quando vc sente uma confiança no que a pessoa tá falando? É com esse cara!
Prof. Flavio Osmar
Olá, sou endomorfo, tenho 1,86, 46 anos de altura e peso 92 kg, já emagrecer neste ano 12 kilos, tenho pouca gordura abdominal que me incomoda. Qual a dica para perder esta gordura residual e definir?
Taciane Morais
Aconteceu isso comigo. Comecei a malhar (sou iniciante) comecei a comer muito (conforme instrução ️) o resultado foi o ganho de uma barriga bem arredondada, sendo que quando eu não treinava minha barriga era lisa kkkk triste. Fora que agora vivo ofegante. Agora bora correr atrás de sanar o prejuízo.
Aprendendo Mais Na Net
Não sou atleta , muito menos tenho o shape de um … Tenho 24 anos anos e frequento academia desde os 16 sempre Indas e vindas … Nunca consegui ter uma constância de treinar mais de um ano direto , o máximo que fiz foi 8 meses , e eu não tinha metade do conhecimento que tenho hoje sobre treino e dieta , tô a 6 meses direto , sem dieta muito restrita sem exagero , só buscando a constância porque na verdade o segredo é esse ( pelo menos eu acho ) depois tudo fica mais fácil , o grande problema era meu pensamento apressado de querer mudar meu corpo em 3-4 meses , se eu ficar durante dois anos treinando pesado mesmo sem comer 100% perfeito eu vou ter um shape extraordinário pelo menos pra mim , eu tenho certeza disso !!!
anton cruxx
Muito conteúdos brabos, fiz maratona de vídeos Hoje, em busca de + conhecimentos.
– gratidão Leandro twin.
Brevasz-
Conteúdo de ouro,aprendo mais com vc do que na faculdade !
Wanessa Gomes
Passei a amar ele de tanto conhecimento que ele nos passa…top top top
Eduardo de Paula
Quando eu treinava natural gostava de treinar o mesmo musculo 2x na semana e de vez enquando fazer um treino de força.Foi assim que consegui dar um pouco mais de volume nas pernas e posterior de ombro ️
Josias Jose da Silva
Fala Leandro eu treino natural tenho 130k obrigado pelo aprendizado
Felipe Fonseca
Muito bom! Orgulho em ser natural
Butterfly
A dica 1 foi a melhor! Usar o foco no que vai trazer equilíbrio!
Prof Déia
Adoro a sua didática. Agora vou pesquisar mais sobre Beta Alanina porque me interessou. Creatina já tomo a alguns anos e acho ótimo. Vou ver para incluir a Beta também.
Valeu Twinnnnn
Thiago Nicolau
Interessante hein! Gostei da dica de treinar até a falha
Tamara Furtado
Melhor professor de todos
Raphael Fanizzi
“Você vê só atleta comendo sujo pq é isso que você tá querendo ver”. Esse é o ponto! Leandro é sensacional
Ciclo_Turistando
Vc salva nossas vidas parabéns gratidão
daniele souza
Amo seu conteúdo
Roberio Rodrigues
Sobre o aquecimento isso é bem verdade sempre na primeira série com 40 quilos eu quase não consigo fazer já última série uma vez alimentei a carga e fiz as 12 repetições corretamente sem doer a articulação do ombro
Rafael Gomes
Monstro, obrigado pela aula
Khroz
Duvida: nos meus treino da academia os instrutores me passaram foi como aquecimento somente o manguito, tanto pra peito/costa quanto para braço, e na perna o aquecimento é na abdutora (Treino ABC) ta certo isso msm ou o aquecimento ta errado ?
GUILBER VLOGS
academia bem feita torna-se um esporte dificil , é necessário dedicar um bom tempo também para estudar ela!
Patricia Santos
vídeo incrivelmente top, parabéns Leandro.
Liquid Legacy
Baita aula. Obrigado pelas informações, e parabéns.
Vanessa Cavalcante
Obg por compartilhar os seus conhecimentos, não sabia que tinha que dar o pump no aquecimento .
Sthe Marcolino
Adorei as dicas
Greice Araujo
Você é toda pra caralho o melhor profissional que eu conheço, já estou evoluindo só com suas dicas
Luan
não importa se é natural ou hormonizado, tem que ter obrigatoriamente dieta perfeita, treino perfeito e descanso perfeito
Telmo Conde
Leandro, faz um vídeo falando sobre como fica o treino de quadríceps pra quem tem condropatia patelar.
iPuppyy
Meu maior problema atual é meu sono, tenho de ir trabalhar às 6 da manhã e acabo só chegando da escola (tenho 17 anos) às 23:30 por aí, não consigo bater nem 8/7 hrs de sono que são recomendadas e às vezes só metade por ter que me preparar pro dia seguinte, como resolveria a falta de descanso nesse caso?
Real Jota
Mestre da musculação
Todo vídeo e uma aula pra vida toda
Sou natura treino calistenia
E aprendo MT com seus vídeos ganhei 10kg só comendo limpo em 8 meses
Sai de 65kg pra 75 na última vez q pesei
Minha meta e chega a 80kg
Sou ectomorfo aí sei q e mais difícil kkkkk
Igor Cajorp
O cara sabe muito. Vídeo excelente, muito bem explicativo. Top Leandro….. Like e compartilhamemto!!
Mário Júnior
Eu sempre ganhei massa fácil, dormindo bem, bebendo muita água e comendo bem.
Com comida nunca precisei ficar medindo e calculando tudo, sempre tive bons resultados rápido até.
Willian de Freitas
De tudo que você falou Leandrão, o que mais pega pra mim é fazer aquecimento!
VDKRJ /TV
Eu treino ABCDE e no sábado foco em peito,tricpes e bicpes. Com treinos bicet e tricet. Domingo descanso total. Só falta focar em alimentação correta. Shakes como batata doce,clara de ovo e cenoura batido no lidificador com água
Brena Kérsia
Eu me vi no seu vídeo…rsrsrsr…só errei de 2018 até 2021. 2022 estou aprendendo com vc para melhorar.
OUTSider
Acha interessante utilizar o pré treino somente nos dias de perna? No caso duas vezes por semana.
Thi Truck
Desculpe a pergunta, mas quando nos sentimos os estiramento da lombar , devemos fazer exercícios? Mesmo com quadro inflamatório.
Alex Faria
Tenho uma grande dúvida com isso de treinar até a falha, se eu fizer a primeira repetição até a falha total faço uns 15 movimentos, na segunda repetição já vai sair uns 10 e na última uns 6.. pronto, acaba toda a força num único exercício e ainda falta mais dois ou três treinos.
Diego games
Quanto tempo de descanso para o músculo? E pode me dizer por favor
Qual a forma correta de tomar whey proteín ?
A questão do sono tá difícil pra mim com criança 2 meses kk
I’m Love emigrar
Conteudo muito bom
rodolfo
melhor pré-treino que tem é uma olhadinha no espelho. a gente treina na base do ódio kkkkkkkkkk
Elivelton Alves
Leandro, já te pedi uma vez pelo Instagram e vou novamente te pedir, por favor, faça um vídeo ensinando como melhorar o quadríceps na região mais próxima ao joelho, sou natural e tenho um bom volume do meio da coxa pra cima, mas não consigo melhorar o finalzinho do quadríceps. Desde já, um grande abraço.
Jefersonjpv
Aprendi que pré treino é todo alimento que se ingere desde ao acordar ate a hora dos treinos.
Elizeu SdS
Cara desde o meu primeiro dia sempre treinei até a falha tô a 3 meses kk mesmo q na próxima série eu n tenha o mesmo desempenho
Douglas Roberto
Que aula mano
Kiko
Muito as dicas, parabéns
Barbosa Official
Mano eu vendo o Leandrão explicando eu nem preciso fazer faculdade. kkkkkkkk
Clawdyo Pedro da Silva Pedro
Leandro sempre salvando nós mortais kkkkkkk obrigado Master
Danilo Snow
Que vídeo incrível!
Jhon Eros
uma coisa que eu deixei de fazer foi treinar na carga máxima, toda vez que fiz pernas na carga maxima, fiquei 4 a 5 dias sem andar direito, o que atrapalha no meu trabalho, como não sou atleta, nao posso me dar esse luxo. então parei de treinar com carga máxima. Acredito que o atleta hormonizado, nao demora esse tempo todo para se recuperar treinando no seu limite.
Dedé Francisco
Ótimas dicas brother vc é fera
Bruna Fumaneri
Vou começar agora depois de 2 anos sem exercios ,sou mãe de 2 ,minha baby está com 11 mêses,perdi 20 k preciso perder 13 k ainda ,oq vc me indica Leandro ,p tomar p treino ?
Trip com Nozes
Lenadro ou quem puder me dá uma força! estou buscando uma virada radical na minha vida! estou com 143 kg com 33 anos, masculino e 1,92 altura! meu maior problema trabalho em uma escala de 12×36 noturno onde meu horário de sono é completamente bagunçado! eu entendo a necessidade de ajustar minha alimentação e realmente iniciar uma dieta bacana e retornar a academia! até um tempo atrás estava fazendo aéerobico em casa com dança na frente da TV por um momento é muito bom mais não consigo manter! tem dia que chego do trabalho cedo e não consigo dormir só vou dormir a noite ou seja um dia durmo a noite, no outro fico 24 ate 36 horas acordado tudo errado! a minha ideia é iniciar com cafeina e multivitaminico , iniciar a dieta e retornar a academia ao menos dia sim dia não até entrar na rotina! alguém pode me da uma dica se esta certo, alguma sugestão do que fazer para melhorar? principalmente no quesito sono? preciso urgente virar essa chave! uma observação a aproximadamente 10 anos atrás fiz acompanhamento com nutricionista e endrocnologista onde realizei todos exames possíveis! nesta epoca tinha 130 kg e as medições passadas pelo endrocnologista foi subtramina o que em 5 dias perdi 5 kilos porém toda circulação da minha perna foi afetada, ficou rosa, vermelha e roxa estourando os vasos sanguineos por questão do remedio, ok remedio suspenso, foi indicato então tomar AMATO, não perdi nada e em 7 dias perdi 70% da minha visão , suspendi o remedio após 5 dias minha visão voltou ao normal! ou seja medicamentos que geram tais consequencias quero distância, se for tomar algo quero ir para o lado mais natural possível! abraço a todos! caso alguém que entenda e possa me da uma força vou deixar meu whats 41-998563005
Eder Lopes Blauth
Muito obrigado Leandro! Se puder responder em um vídeo eu tenho uma dúvida. Já treino há algum tempo, estou iniciando ajustes na dieta devarinho como quem dá bóia pra loco, e gostaria de entender sobre o cárdio. Meu objetivo é “botar o shape” como todo “fisiculturista”. (entre aspas porquê não tenho interesse em competir e nem idade kkk) Mas jogo futebol 3 x na semana, posso considerar o futebol como um cárdio?
André Vargas
Legal, o que vcs acham de manter uma dieta isocalórica e treinar pesado? Talvez ganhe massa muscular bem mais lento, mas sem ganhos de gorduras, parece ser uma ideia sustentável?
Eliane Andrade
Bom dia amei as dicas, Deus te abençoe.
Jardel Viana
Quando eu vejo os vídeos do Leandrao e ele fala algo engraçado “eu amo esse cara, oh” hahaha Leandro é top dms
Small Smile
Sempre trabalhei até a falha, as vezes peço ajuda quando não consigo completar o treino e assim vai
Leticia Ferreira
Ótimo vídeo!! Queria um vídeo sobre natação mais musculação !!! Abcs amo seus vídeos
Adailton Aureliano da silva
Eu sou natural e não tenho dificuldade pra ganhar massa magra e quase não uso suplementos pq nem sempre sobra dinheiro pra comprar
jonathan santos
Eu sou Natural, e realmente chegar ate falha, Comer limpo, dormir bem, e aquecimento é primordial para mim pelo menos.
Juliana Espindola
Perfeito!!!!
Mano Billy
Slk Leandro,se fala bem de mais man kkkkkkkk sabedoria infinita!
Rafael Leandro Gomes Santos
Mais 01 natural aqui! Obrigado Leandro!
Ricardo R. Pires
Treino em casa mas, qdo treinava na Academia é incrível como 99% dos alunos não aquecem antes dos treinos, alongamento então! Nunca ouviram falar..
Daniel Pereira
Eu queria fazer sua acessória, mas entendo que é muita gente te procurando e todas as vezes que procurei e até procurei que já iria fechar só sua acessória que me respondeu. Na verdade queria fazer uma acessória contigo ter esse contato com você e não com terceiros. Se é fera. Continue fazendo seus conteúdos. Abraço
Millergti _
Vc é muito fera, cara!!!
Vídeo show!
Like!
Gustavo Correa
Twinzão, tem alguma sugestão de dieta para quem malha meio-dia? Aliás, teu curso de dieta orienta essa situação? É o único horário que tenho disponível.
Marcelo Junior
Twin faz vídeos pra quem trabalha pesado eu sou pedreiro como dividir meu treino as refeições quantas vezes comer e quais suplementos
Savio Sousa
Comecei a treinar pouco tempo tem 1 semana só. Já posso tomar suplemento? Alguma dica??
fox pitoco
Dicas de ouro pra quem souber usar, parabéns Twin , mas faltou o principal erro de quem treina natural, que é continuar natural ” é triste demais kkkkkk…
Romario Santos
Ganhei três kg malhando até a falha em três meses apenas com creatina e hypercalorico
Taurus Soberano
Leandro, eu fiz um treino de perna com personal e acho q nunca treinei tão pesado na minha vida, eu treinei literalmente até eu cair e n aguentar mais ficar em pé, ja estou a dois dias sentindo uma dor fodida, não tenho mais força nem pra levantar, to tendo q usar muleta pra andar
Clawdyo Pedro da Silva Pedro
Muitooo obrigado esse vídeo já está salvo
DeGior Decorar
O que seria uma pessoa de treino “intermediário”? Dois anos de treino direto? Três? Se alguém treinou por 15 anos direto, parou por 9 anos, como no meu caso,e volta a treinar, é considerado intermediário, ou iniciante?
ps: voltei a treinar e percebi que recuperei rápido “a força” (mesmos pesos limites), no entanto, a definição não acompanhou : / (metabolismo mudou por causa da idade será? 🙁
Duhhh Mello
comecei na academia essa semana, o q vai me salvar são os vídeos informativos, pois na academia o instrutor só fica no celular e só dá atenção pra mulher, vou errar cada dia menos, até ter uma grana pra pagar nutricionista e um instrutor melhor
Paulo Gustavo
Video muito bom parabéns
Thiago Ferraco
Parabéns pelo canal. Achei excelente.
Marcelo Bastos
Bah Leandro que baita vídeo, muito familiar kkk, parabéns pelo trabalho
Sergio Alles
Monstro da informação limpa
Junior Kinn
Parabéns professor Leandro !
Rodrigo Ferro
Boa noite Leandro, adoro teus vídeos já aprendi imenso com eles. Tenho uma questão, estou em cut desde junho, estou muito fibrado já, seco, como nunca estive, é muito tempo em cut?? Da para nanter ao invés de fazer Bulk? Agora tenho medo de voltar a perder definição, o que devo fazer?
lelecos2234
Obrigado pelos conhecimentos Mentre
Evani Cardoso
Obrigada por nós alerta!
Marcelo Lima
Era tudo o que eu precisava ouvir
MARCELO SILVA 22
Sou obeso mórbido. Tenho 1,83 com 142 kg. Posso começar na musculação com 3 treinos por semana?
luciano marcelino
Erro número oito , não falar que vc é natural em campeonato de fisiculturista, fui campeão sul americano de fisiculturismo … E por incontáveis vezes tentei provar que era natural pra galera até que desisti … Esquece de tentar levar isso como uma medalha como um troféu … Se não sempre arrumará treta no backstage rsrs
Bruno Pitt Brandão
Leandro tenho dois empregos, um deles no período noturno até às 3h da manhã e quando são 7h:30 da manhã tenho de estar no outro emprego. Descanso ligeiramente das 14h às 17h e neste horário vou treinar.
Treino natural, me dê dicas por favor
SevenSix
Muito bom esses vídeos sem vinheta
Bruno Cesar
Muito obrigado top demais seus vídeos
Pablo Henrique
Boa mestre. Faça um vídeo “7 erros de quem treina hormonizado”. Abraços
Nihil Existence
Existe alguma forma de substituir a creatina? Meu problema é a queda de cabelo.
Mckinney Santos
Leandro boa noite eu estou parado há 6 anos e agora quero voltar gostaria por gentileza que tu me indicasse um método pra retorno e umas vitaminas
Abraços guerreiro .
Marcos
Vídeo sem enrolação, excelente didática e conteúdo excepcional! Parabéns
Anlo Romeninus
Nessa questão de aquecimento, dando exemplo treino de bíceps e peito, faço aquecimento pra cada exercicio?
Ex: aqueci no voador, tenho que aquecer no proximo exercicio pra peito também?
Rodolfo Boraschi
Excelente video sobre treinar natural.
Luiz Cláudio Oliveira Alves
Fala sobre o mix right, aminoácidos na proporção molar adequada.
Clarita Flores
Leandro sincerão!!! Gratidão!!!
Alexandre Garcia Barea
Muito bom
Guilherme Vilela
E no meu caso que não tenho dinheiro pra suplemento nenhum, é só na comida. Não tá fácil as coisas rs, outro erro meu é dormir mal e isso e péssimo pelo visto pra desenvolvimento muscular!
Marcio Johansson
Rapaz… não é fácil! Muita coisa envolvida!
Roger Carvalho
Eu treino natural a dois anos e meio, e agora eu vou ciclar, nem sei por onde eu começo kkkk
Natsu delas
Leandro faz vídeo sobre Dor na canela depois de correr
Vanessa Gomes
O que é “treinar até a falha”? E treino natural é sem pesos? Sou nova aqui
Damiana Simone Pereira Candido
Amei o vídeo
Paulo Pigatti
Como iniciar a transição do cutting para o bulking?
Cadúmaverick
Se eu aquecer desse jeito ae, pode ter certeza que já vai valer o treino! Pois eu não irei conseguir fazer as séries! É complicado. Eu pego 20 de cada lado, se eu fizer 3 séries de não sei quantas vezes com 13, 14, 15 de cada lado só pra aquecer, eu não vou conseguir completar meu treino. Mas, enfim, estou assumindo um risco.
Kena Negrini
Quando não durmo bem nem vou na acadêmia, faço uns 30 minutos de aeróbico leve ou uma caminhada.
Daniel Véras
Pow tu explica muito bem, só não entende se for animal mesmo kkkk valeu pelo vídeo!!
Marcos Rodrigues
Dou joinha antes de ver o vídeo, até pq sei a qualidade dos conteúdos
Daniel Morreria
Show de bola, mais sobre natural!
Leão Gamer
Entendi que tem que aquecer, como foi o exemplo que você deu, porém fiquei em dúvida se eu treino peito e tríceps no mesmo dia, eu faço aquecimento do tríceps junto com de peito ou faço aquecimento de tríceps pouco antes de começar a treinar ele no meio do treino na troca do treino de peito pra tríceps?
edson calasi
1 treinar natural
2 não tomar os venenos
3 treinar natural
Nini Nini
Oi boa tarde, tenho muita dificuldade de ganhar massa muscular já tentei de tudo só q treino em cacsa acho q é pq já tenho mais de 30 anos acho q isso dificulta gostaria de saber mim ajude por favor, já tomei whei tomo creatina já tomei bca então por favor mim ajude aí obrigado!
Tathiana
Amei
SAMUEL MR OLYMPIA 2030
Eu tenho medo treinar as vezes, no puxador por frente toda vez que eu faço o movimento da um estralo no meu ombro direito, meu cotovelo direito tambem nos treinos de triceps
Alencar Veloso
Top top top….explicação show…
Parabéns. Grande abraço
lupercio lopes
Eu procuro treinar sempre repetições a mais e séries a mais parece que a cabeça te bloqueia em fazer até a falha
Antonio filho
Tenho uma dúvida sobre aquecimento.
No dia de treino de bíceps e tríceps. Começo pelo bíceps aquecendo o mesmo com 50% da carga do treino, depois treino pesado até a falha. A pergunta é: preciso aquecer o tríceps quando for treinar ele? Sendo que já treinei bíceps pesado.
priscilla oliveira
Obrigada professor
Diogo Cardeal
“Aí seu bulking vai ser curto, porque você virou GORDO”. Essa doeu na minha pança e na minha alma. Kkk
Vini Aguiar
Top demais!
cello
Fala sobre quem trabalha a noite. Vai ser da hora. Pronto mais um inscrito
Ruiana Castelo
Eu também tenho músculos fracos Leandro, meu posterior e o glúteo médio ️
Gustavo Almeida
Obrigado pelas dicas e orientacoes =D
Leandro Guimarães
Eu trabalho a noite,não consigo dormir muito bem de dia…Isso me desanima um pouco pq todo vídeo que vejo diz do sono…Tomo a suplementação certinha,mas o sono é complicado :/
victor henrique Luizari
Sobre músculos fracos, eu tive uma lesão de LCA em 2020, com a operação perdi muita massa magra , tenho 7 cm de diferença de uma perna para outra, o que fazer Leandrao!? Valeu
Markin Marco
1- parar de ter inveja de quem toma uns venenos. 2- parar de ficar preocupado com vida dos outros. 3- parar de ter preguiça e treinar de verdade. 4- parar de fazer selfie e ir treinar. 5- parar de tomar cachaça. 6- parar de comer miojo, Doritos e Nutella. 7- comer ovos, carnes e açaí.
Alexandre Torres
Excelente vídeo!!!!!
Gust Toretto
Já treino a 4 anos e nunca fiz aquecimento, normalmente nem alongamento eu faço, nunca tive nenhuma lesão ou algo do tipo
Felipe Silvestre
Faz um vídeo sobre tendinite e bursite e como tratar/treinar
Pr. Flávio R
O treino até a falha deve ser desde a primeira série, ou só na última?
Íris Linda
Uma dúvida. Como faz pra manter o pump depois do treino? Parece que no dia seguinte o músculo está tão ruim.
Regis Costa e Silva
Valeu professor, estava precisando de um puxão de orelha tamo junto
Deividi Uberti
Cara uma dica… Eu só durmo 6hrs por dia , por conta doeu trabalho e dá escola q eu vou no turno da noite , e eu queria começar a treinar , teria q ser cedo antes do trabalho , aí eu iria dormi umas 5 ou 4 horas por dia , será q me prejudica ?
Andre Oliveira
Muito bom adorei dikas top obrigado aqu de Portugal
Danilo Alves Telles
Minha namorada na parte de cima ela quer definicao muscular e na parte das pernas ela quer hipertrofia qual o tempo dr descanso entre as séries de definicao e qual o tempo de descanso das séries de hipertrofia ?
Cobra Kai Br
Leandro, tenho 14 anos e tô treinando abdominais a 3 dias um dia fiz 50 e nos outros dois 100 abdominais, e só nesses 3 dias apareceu meus gominhos tenho boa genética?
Kayke Santiago De Jesus Morais
Única coisa q tá me incomoda é minhas costas serem extremamente grandes.
Maurilio Neto
fera, bem didático
Tiago Anilton
Obrigado professor
Everson Deus
Faz video sobre dor no exercícios
Sinto mt dor no ante braço em treinos de costas
No supino eu sinto ante braço e cotovelo que me impedem de chegar a falha
Tonhão
falou coisas importantes demais 😀
Maluco Beleza
Eu não sou forte, mas treino sem tomar nada, só alimentação normal mesmo
EM S
Eu não sei porquê treino se transformou em tcc, treinar não tem segredo: durma bem, coma bem e ao fazer o exercício faça de forma correta e contraia bem os músculos; o movimento é simples pra frente e para trás. Tem um bilião de conteúdo sobre exercício para gerar conteúdo que vendem magia ou ficam a repetir mesma coisa eternamente.
Wesley Felipe
Pump, dieta limpa, bulk, cut… Termos difíceis pra quem chega de paraquedas…
Gabriel Lima 💥
Tô louco pra tomar resto, quero sim bater 80 kg !.
Mais odeio o descanso, e tmbm quero me olhar no e não me reconhecer, quero treinar mais tempo
guty moura
Trabalho das 16 hrs as 6 da manhã nunca me atrapalhou
Gustavo Baldim
1° Continuar natural
2° Continuar natural
3° Continuar …
Roberto Freitas
Minha creatina venceu em outubro de 2021 mas continuo tomando rsrs
Marca da Grouw
Gustavo Filipe
Leandro faz um vídeo sobre como aquecer mais detalhado ou um sobre alongamento. Te daremos 50 kadilacks
Jean Bueno
Muito bom!
Victor Rodrigues
Show de bola!
Rael23terra
Não aguento mas treina natural por isso dei um tempo ! Buscando novos olhares kkkk
Henrique de Oliveira
Se é louco da aula demais !!
flamengo videos
estou treinando natural e ja ganhei 11 kg em 2 meses !
Enéias Oliveira
Obrigado pelo vídeo!
Rodrigo Xavier
Excelente !!
Guilherme Lima
Excelente!
Jonatas Prestes peres
Eu treino em casa, eu posso tomar um BCAA ou wey ou até mesmo a creatina?tô querendo usar o BCAA será se é uma boa?faz mais de ano que eu tenho treinado em casa
Rosângela Rosa da Cruz Rosa
Oi boa tarde vc poderia fala de energético eu vejo muita gente tomando como pre treino pra da energia
Fisio Nicolas Campos
Cada video do twin, ele ta 1 kg mais forte
Rafael Monte
ótimo vídeo
Blunielen
“Não quer cansar? Foi pro treino pra quê?”
Leandro Twin
️
Vinicius Faria
Leandro, quem tem problema de ansiedade pode tomar betalanina dboa ?
BEDOBILO
Problema é o seguinte, como q vc vai aquecer, descansar 3 minutos
Numa academia lotada, que tem 3 nego querendo revezar com você?
Como q no dia q vc acordou mal, e precisa abaixar o peso e fazer mais repetições ate a falha, numa academia lotada, ficar fazendo 30 repetições pra falhar é complicado
Amaro99_
eu fazendo dieta bulking, estou fazendo oq a nutri falou, umas 9 refeição por dia, incluindo suplemento hipercalorico, semana passada, retrasada, estava com 78,2 estou com 81,2, sera que ganhei muita gordura?
Benjamim Cavalcanti
Leandro, fale mais sobre aquecimento de superiores e manguito. Esquentar todos os dias o manguito não fará com que aumente o risco de lesão?
Rita Kassia
Fazer 10 minutos de esteira vale como aquecimento para musculação?
Main Anivia
Dormir bem é complicado pq eu trabalho a noite
Luiz Gobbi
Esses aquecimentos que são foda de conseguir encaixar.
Dobram o tempo do treino e não são “agradaveis” pois não sentimos o esforço.
Guilherme MotoVlog
Treino en casa acha que vale a pena usar pre treino?
Marlon offc
Como faço para começar esse curso de suplementos?
Danilo Menezes
Uma aula de aquecimento que nunca tive na facul
ANA SOUZA
Haha meu colírio diário E aprendizado! Com todo respeito em.
Vinicius Pessanha
Erro de quem treina natural: treinar natural.
Até o próximo episódio pessoal .
Anna Blogs
Posso usar a creatina junto com a beta alanina?
Rodrigo Leite
Aquecimento com cardio tem a mesma eficácia?
Wesley S. Conejo
Vish, fazer 4 séries só de aquecimento vou ficar 3h na academia kkkkkk
Martin DA
Como treinar com dor no ciático?
Arthur Barros
3:31 o jeito que o Leandro faz propaganda é diferente kkkkkk
Danilo Alves Telles
Leandro eu sigo vc me responde uma dúvida minha namorada quer ganhar massa muscular a fenre vai um dia sim e outro não pra academia nesses dias q a gente não for a gente toma tbm o whey ou vai engorda
Artur Munerato
Erros de quem treina natural:
– Treinar natural
– Não treinar sucando
–
Jackson Gotardo
O único erro de quem treina natural: treinar natural!
Wellington Jr
Sou iniciante e nunca entendi direito esse termo “até a falha”, significa por exemplo se um exercício tem 15 repetições eu tento fazer 16, 17 até fadigar e não aguentar mais?
PB Brasil
Não tem nada de erro, treina por saúde e nada mais que isso. Ninguém é obrigado a treinar pensando em natural/suplementado, hormonizado. Treina por questões fisiologicas mesmo, saúde…
vanessa lopes
É nessa d n mudar shape q me irrito…malho…malho…. Vou ter q achar um jeito d pegar teu curso! Pq comer certo é brabo!
Jurema Cardoso
Boa noite e obrigada 🇦🇴
Andre Castro
Quando eu só ouço é muito fácil de entender, ja quando eu vejo o vídeo também, acabo me perdendo na sobrancelha… Isso é natural ou ta “hormonizada”?
Parabéns pelo vídeos.
Danilo Gomes
Kkkk hoje em dia creatina n é.mais “dinheirinho” não. Parabéns pelo vídeo!!
E A
Treino natural não faz sentido! A menos que você tenha restrições para as suplementacoes e anabol… Treinei natural por 5 meses e metade deles foi lesionado, isso com acompanhamento de profissionais, sendo o último um estiramento do tendão que até pouco tempo atrás me deixava inseguro em continuar na musculação. De lá para cá por recomendação de um endócrino e nutri, investi pesado num pós treino de qualidade, uma alimentação diferenciada e ciclos. Os ganhos vieram em questão de semanas, quase não sinto dor mais, enfim é outra qualidade treino.
Ruiana Castelo
O Leandro é foda
Wanderson Prado
O treino até a falha é essencial más treinar supino reto e declinado sozinho até a falha é perigoso eu não me arrisco.
Thiago
Vc é fera Twain
cello
Esse negócio de treinar até a falha pra iniciante é perigoso. Treinador fez isso comigo e pronto. Meu braço ficou paralisado por 3 dias.
Josi D Nasc
Eu sou muito alto e tenho braços grandes, é mais difícil pra eu usar os aparelhos mesmo?
Breno Jose
Leandro todo bem?queria um vd seu falando sobre o RHODIOLA RÓSEO
sfgjnklm
Otimo video
Juliano Carvalho
Principal erro de quem treina natural é treinar natural! Brincadeira
conservador paz
Para mim ectomorfo preciso de creatinina e hipercalorico, ai da boa
casellato Briana
Se existe uma coisa em que sou boa é dormir
Alexandrino Rocha
Leandro eu trabalho a noite e durmo de dia isso trapalha os ganhos
Cardoso
Twin deixa o pré treino guardado e não toma
toguro já acorda bebendo pre treino diabo verde
Rafaela Silva
É difícil demais ser natural, pq a evolução pelomenos a minha que eu n tenho condições de pagar um profissional é bem lenta!
Caio Nunes
kkkkkkkkkkkkkkkk “Leandro, que maquina? que parafuso? Ah, você entendeu”
Alexandre Albuquerque
Por que não usar pensamento ao invés de mindset?
Rafael Fernandes
Erro #1 – Ser natural
ARHTE2019
LEANDRO QUE MAQUINA QUE PARAFUSO? “AH VC ENTENDEU”
AHAHHAHAHAHA
EXCELENTE, SOU FÃZAÇO
Ramon Almeida
Aluno:ain Leandro eu vou cansar
Leandro: veio pro treino pra q!?
Kkkkkkkkkkkkkk, sei que foi sério mas achei engraçado kk
Jane da Paz
Você é o cara
Tuniel Quem Fala
Melhor hora
Valdomiro Oliveira Alves Junior
Leandro meu amigo blz… eu trabalho a noite.. um dia sim e outro não funciona ? Tomo algo pra treina ?
Nure
no caso o aquecimento sempre vai ser o supino? ou posso fazer alteração com outros exercícios
Andre Galdino
Dicas top, tu é fodão.
Michel Wilke
Estou fazendo umas série na academia de 3 repetição de 40 a 50 pra mim perder e serto
Flávio Castro
a gente conta as series de aquecimento? ou faz as 16 depois normal?
Gudabramo
Como diz o capitão América… ” eu peguei a referencia ” na parte do parafuso kkkkk
Gabriel Gregorio
Meu aquecimento vou subindo até minha carga máxima.
Cleiton Oliveira
Erros de quem treina natural, treinar natural
Isabel Cristina
Vc é muito top
Diego Müller
Vale a pena treinar abdominais estando acima do peso? 188cm e 115kg
willas santos
Só dica Boa
Laíse.Maralai
Show
Buruno-san
O que é treinar até a falha? É até não aguenta mais?
su2sa1li4
Erro 1: treinar natural
Erro 2: fim
Profe Ju
A pessoa que treina 5 da manhã e não aquece por preguiça ouvindo esse vídeo
Rayane Tavares Ribeiro
Você pode me ajudar com rotina de alimentação sou gorda e comia muito errado hj estou comendo saudável mais faço pouca alimentação só almoço e janto sem hora certo.
Celito Shimozono
Erro de quem treina natural é treinar natural -Scarpelly
Samuel Martins
hoje em dia o views e o like tem muita expressão. Nesse canal da gosto de clicar no joinha.
Lucas Almeida
Primeiro erro: Querer crescer MESMO, sendo natural
Canal PES Venda Velha F.C
Pergunta de leigo e malhando há 2 meses, é pra treinar até a falha em toda repetição de todas as séries?
Panda MilGrauu
Calistenico tem q treinar até a falha tmb??
Kleber Martynez
Principal erro de quem treina natural é treinar natural
Bazar Club
Nem é preciso treinar por anos, já vi gente se ferrar com articulação quando iniciante ainda.
Suponho que falta de aquecimento (os caras querem correr para aquecer o ombro) e fazer o movimento errado sejam as maiores causas.
Daisy Maria
ARTattoo
Esteira conta como aquecimento ? Amo seus vídeos
Mateus Santos
Primeiro erro de quem treino natural. Numero 1: treinar natural
Gabriel Carneiro
leandro me ajuda nessa duvida aki, 10min de aeróbico 6x na semana é a msm coisa que 60min em um dia só?? Mesma intensidade neles. To em cutting
Melqui silva
1º erro – treinar natural
Paulo Paulinho
Oque é treinar até a falha??
Alexandre P. Ferreira
O que seria uma pessoa de treino “intermediário”? Dois anos de treino? Três? E o avançado?
James Teixeira
Aí é mestre
milkass
mas o leandro as regras são as mesmas quando o natural tem a idade bem baixa?
di_M Z
THE ROCK É MOSTRO ALTO SECO E NATURAL ,
Michel Wilke
Estou fazendo umas série na academia de 3 repetição de 40 a 50 pra mim perder e serto
cello
Kakakakak esse cara é da hora.
Dean Mitando
Jose claudio Ceregato
O primeiro erro já é treinar natural kkkkk
Pottel
Eu me olhando no espelho:
Todos são fracos hahahahah tenho que fazer tudo kkkkkk
Davi Almeida
Twin colágeno tipo 2 para articulações ajuda ou não vale apena
Gabryel Gss
O maior erro do natural é fazer mais de 10 séries pra cada músculos. Inclusive tem estudos sobre isso!
Nirailton da Silva
eu sou natural pesava 70 kilo agora peso 82 kilo com 1,81 cm bicpis esta 44 cm is
biduMandias
O pirmeiro erro de treinar natural é treinar natural.
Caio Henrique de Souza Tavares
” – Po Leandrão, mas ai eu vou cansar ”
foi pro treino pra que ?
kkkkkkkkkkk
Daniel Seemann
Bom de mais
Matheus
O maior erro de quem treina natural é treinar natural.
Rafael Kruber
Perfeito
Gustavo
Creatina é só pra tomar no pré treino? Estou tomando depois do treino junto com o whey, tudo misturado junto. Tem problema?
JaPaGt
Treinar natural depois de anos, desanima
Alison Marcio
Erro número 1: Ser natural
Rafael Almeida nunes
Eu tô treinando Natural, mas eu trabalho todo dia a Noite saiu às 05:30 e já vou treina e só depois durmo.
O Whey pode tomar todo dia ?
Rebeca Moreira da Silva
Você é top
Carlos Daniel
3150 calorias é muito pra ectomorfo natural? Esse é meu cálculo, peso 71kg no momento
Gengibre
Gente tá difícil dormir bem com um sabia-laranjeira cantando as 3h da manhã aqui
joelmirblack
1 – ser natural
Rayane Tavares Ribeiro
Eu tinha 120 kilos
Hj tenho 100 kilos
king of bsta nenhuma
Leandro de que máquina e parafuso vc tá falando???
renan teixeira
como vou aquecer 3 séries e aguardar 3min para começar de fato se tem uns 4 malucos esperando pra usar a máquina? teria outra solução mais rápida?
Leo Henrique
Galera, não escuta o Leandrao treinando, pq vc vai rir e vai perde a força quando tive chegando na falha, é sério
André Lopes
Obrigado!
Mr. Zaibatsu
Foda é quando todos os músculos são fracos kkkkkkkkk
Naila Figueiredo
Vou ficar os músculos fracos punho e essa parte do braço pra não ficar igual um galeto !
Guilherme Br
O erro de quem treina natural é treinar natural kkkkkkk
Notcs
oq é treino natural? é treino sozinho?
Luiz Mauro
Leandro Twin + treino natural
É o samurai
Os meus professores de academia, em 1 ano e alguns meses, acho q só tive um treino até a falha, mas já mudou. Eles estão montando”errado”?
Pokecão Arco irus
Eu sou muito magro, posso comer sujo?
Pedro Lemos
Nossa Leandro da aula pqp
Hintz MMO
Erro de quem treina natural: treinar natural kkkkkkkkkkkkkkkkkk
Sanzio Lopes
Mano como aumentar o trapézio assim igual o seu
Natália Zehuri
Se eu reduzir a carga a falha é mais válida que pegar carga alta e não conseguir chegar na falh
Tiago Azevedo
Creatina e betalanina fazem cair meu cabelo
Oliver
Não consigo dormi bem
Pi3r
o erro de quem treina natural é treinar kkkkkk
Pugzeiro
Treine como um, coma como dois
hosana akira
Eu vou de bicicleta pra academia, isso já serve como aquecimento ou cardio?
willas santos
Vlw mesmo
Diogo Gomes
Primeiro erro de treinar natural: é treinar natural kkkkkk
Rayane Tavares Ribeiro
Agora estou tentando mudar fazer de 4 a 6 refeições diárias em pouca quantidade eu acordo as 6:30 durmo às 00:00
Tarcy Tunner
Creatina + beta alanina separo dinheirinho pra os dois com isso abri mão de whey protein…escolhas né!!
Pedro luiz Soares lucas
O principal erro de quem treina de forma natural e não se drogar
Hugo Priscila
Alguém pode explicar oque e comer limpo pfvr ?
Nicolas Franklin
Leandro aos 1:49 : Natural tem q comer limpo gnt
Eu com um pão com manteiga numa mão e achocolatado na outra 🙂 KKKKKKKKKK
( Mas é ref livre mestre)
Crys Mazikeen
Lindoooo que eu amuuuuu
Antonio Souto
️
Sebastiano Di Ravello
oque é treinar natural? até hj n sei oque é… é treinar sem tomar suplementos nem nada ou é treinar usando suplementos só que sem apelar pra anabolizantes?
Carlos Ladeiro
Treino Biset também posso até a falha ?
Tony Gonzalez
o que é comer limpo ou comer sujo?
Ale Bertini duarte
Hum o natural é delicado os naturais andam de polo 2022… Por isso eu tomo bomba
Diogo DaLuz
Sempre lavo os alimentos
Augusto Castro
Essa de focar músculo fraco é balela. O treino é igual pra todo o corpo. Não existe isso de priorizar músculo. Simplesmente não é assim que funciona. Ou você treina certo todos os músculos, ou treina errado alguns deles. Não tem como treinar a mais um músculo fraco pra tentar equlibrar o shape, sem subtreinar o músculo que você acha que não precisa crescer tanto.
Ygor Antunes
1° erro: treinar natural
Mateus
que natural é esse que tem tanta força pra fazer um exercício e estourar o ligamento? 50 kg de cada lado de supino pra um natural? É doido é devo treinar em uma academia de super frango, o máximo q vi foi 40 kg e duvido q o cara seja natural
Pedro Henrique
Erros de quem treina natural:
1- não ciclar
Reticências e três pontos
Aquecimento faz certo, alongamento não?
Vinicius Rossini
1° Erro de quem treina natural, treina natural.
Mário Avellar
Obrigado.
Duda Rodrigues
Sou iniciante, por isso perdoe minha ignorância. O que é comer sujo? Pão, macarrão, doces, açaí, sorvete, etc?
Meu Deus! Sou uma lixeira ambulante!
Vocês conseguem mesmo viver só de proteína e vegetais?
Nossa, que inveja!
Dirceu Rodrigues
Obrigado.
Gabriel Santos
Cardio serve como aquecimento?
Rafael Silva
1° erro : Ser natural
Priscila M.A.B Medeiros de Andrade Botelho
Eren Yeager
6:00 e pra quem faz calistenia?
Cowboy Paladino
Mas são todas as séries até a falha?
Mateus Rafael
N sei oq ta acontecendo comigo eu posso dormir cedo ou tarde eu sempre acordo cedo, tem vez que vou dormir 2h da manhã e acordo as 7
Gabriel Henrique
O primeiro erro é treinar natural
Rafael Sant Ana
Eu q trabalho uma noite sim outra não. Então só durmo bem uma noite sim outra não.
Oq faço?
Natinho Neres
E no meu caso que faço uso de remédio tarja Preta pra dormir?
Monkey D. Luffy
Erro N°1: Ser natural
Zoas
Alfa Smart
obrigadooooo
Coder0
Primeiro erro , ser natural.
JJ
primeiro erro: treinar natural
Camila C
Ai q vontade de tomar testo pra virar 2 dias numa rave 😛
Iago Gabriel
O que é comer limpo?
Fabricio Forte
Aquecimento de 10 min na esteira conta ?
lucas pedrosa
“Que parafuso? que máquina?” Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Jorge H.
Sou muito natural
Relikiabulldog
Não lugar dormir mal
Eu assistindo 3h da manhã ectomorfo natural por enquanto
Pedro Vinicius
Faltou explicar o que é o Treino Natural.
Rodrigo Sousa
O iniciante fica perdido vendo a do aquecimento.
Leyd Ferrreira
o primeiro erro é não tomar os DANONE
Gympass
1º Erro – Continuar Natural
Bento Velhinho
Obrigado
morena rosaa
Oque é ser natural?
Lucas Calderim
Erro número de 1: treinar natural
Jorge Anderson
Bacana
Daniel Lucas
Oque seria treinar até a falha tenho 17 anos tô a 4 meses na academia sou iniciante
Warley SS
Esqueceu de falar sobre as dores muscular.como natural demora mais tempo pra se recuperar tendi a dar descanso maior na musculatura . depois fala que não tá tendo resultado passa mais tempo descansando do que treinando.nos dias que vai arruma desculpa pra não ir, vai na academia só no dia do pagamento kkkk aí não dá pra ver resultado mesmo não
Diego Müller
Leandrão, ja perguntei 1000x na sua caixinha no instagram e NUNCA me responde.
Rodrigo Soares Ferreira
Mestre Rodrigo de Ubá Minas Gerais OSS
Rafael Melo
Fui natural durante anos.. isso fazendo dieta etc.. cansei dessa vida ..
Alemão da norte
A dica de manda mta caloria pra mim não funciona pq n ganho peso facil seja oque for kkkk tomando 4 hiper calórico por dia e to ganhando mto pouco peso
Eu não consigo comer mais de 1200kcalorias limpa ai acabo tendo que completa no hipercalórico
A’LEX DÜARTE
Fui fazer um HIT e falhei kkkkkkk
Edson Borges
Desculpa me explica ainda sobre Vitary porfavor
Eric Ian
300 a 500 cal bulking, 300 a 500 cal cuting
Gabriel Furtado
O erro é treinar natural kkkkkkkk
Coronel Fábio
um erro de treinar natural é ser natural
Adriano Bomba20
HARD KORE
Fabiano Vichenri
O que é comer sujo ?
Maria Fernanda Salek Dick
Está com problema na página para acessar treinos. Hoje dia 28/11/22
Alef Fc
Brabo ️
Musa Force
Errado é não treinar!
João Érico Caldas de Lima
Não entendi vários dos termos. huahuahuahuah
mate ias
”foi pro treino pra q?” KKKKKKKK
Gustavo Santos BJJ
1⁰ erro: ser natural kkkk
Wellysson Lima
Natural termina o treino tá só o ouro depois do banho mucha tudo de novo️
Ferreira Pinheiro
Show
alex sandro da silva magalhaes
Eu sou natural.
cello
O camarada me responde sem eu perguntar kkkk
stefany akiroto
Leandro twin + como recuperar o balde!
Murilor90
Até a falha em cada série ?
Marco Aurélio Moderno
Que parada é essa de comer sujo? Eu sempre lavo o que como
Thomaz Brandao
Bolo de fubá é sujo? Tô ferrado. Kkkk
diacsss
O erro é treinar natural kkkkkk
Marcio Rocha Rodrigues
50 de cada lado pra não hormonizado?? Caramba
Hadriney Taylor
E como faz se todos músculos são fracos
Vitor Penido
Erro 1 treinar natural
Paulo Henrique Moraes Da Silva
Top
sortilegio dark
“7 erros”, mas na verdade existe mais de 7 kkkkk…
Bruno Belini
Erro nº1 – Treinar natural. FIM.
Danielfassis Fernandes
Cara é óbvio que mais de 70% dos seus seguidores são naturais , , é nem mesmo duprementam , faça mais conteúdo para naturais
Alexandre Abilio de Andrade COSMO
Vlw
klinger costa
Uma coisa batendo na outra e n tem lubrificante kkkkkkk
silex dark
betanina cai cabelo?
Francis Schonarth
Primeiro erro é não hormonizar. Kkkkkk
Lizandro Alves
Vlw
Utrillas
Maioria tudo Natural, vegano, crosfiteiro
alvaro lemos
Esse cara é melhor q o múzi sem dúvidas ele fala o português o muzi é modinha
Claudiney Badarts – Matador de Porcos
Inferno de vida, se fizer mt déficit perde massa muscular, se comer dms ganha gordura, não tem como melhorar pra gente ai Deus?!
Deiverson
Leandro twin + passinho do Michael Jackson.
TikTok Cream
Top
Giovanni Mendes Cardoso
top
TikTok Cream
Sabe muitooo
Fábio Pinho
Para ectomorfo 500 calorias a mais é suficiente?? sqn
Yosef S.J
O brabo tem nome. L T
Felipe Rodrigues
Boa
canal loco
Twin me ajuda quero ser borrybilder me ajuda quero ser atleta
Alex Miguel
Se eu tomo algum suplemento eu sou natural?
emanuel vinicius
Ain eu sou “HARDCORE” …Treina natural então pra tu ver oq é ser hardcore kkkk nego enche o c* de trem e diz que hardcore , eu em
Marcelo José De Medeiros
O que você acha do João natural
Naguto Gamer
O erro é treinar natural e a causa é ser pobre
@0kauan028
Atleta não é vagabundo kkkkkkkkk
Oliveira Santos
O que seria comer limpo?
Márcio Rodrigues
Tu parece o Luis da série suits kkkkkk
avfc19 12
1º erro: Treinar natural.
ericksouza84 ericksouza84
Que maquina q parafuso ?
JC Videos
Os natural da joinha aqui
Raphael Rezende
1° treinar natural.. acabou o vídeo
Cleber Custodio
O que é comer limpo??
Kevin Silvestre
Resumindo não seja natural kkkk (zueira)
Zé droguinha mgtow
Os cara pra atrair muie levanta ferro toma veneno e o bilaw não sobe kkkk
Rayane Tavares Ribeiro
Oi boa tarde
Phyto cosmica
Precisando de um botox em twin
Sergio Henrique Santos
O que é treino natural?
Edu Viotto
Dormir??? O que é isso. ️
Marcelo Barreto
1- Não tomar bomba
Caio Sales
O que é comer limpo?
Clodoaldo Aleixo
Na boa, se você e “Natural” e não tem 18 anos, testo nas alturas, esquece esse negócio de bulking e cutting, perdi anos da minha vida nessa lorota…hoje aos 43 aprendi q se quiser ganhar massa e ficar seco, no mínimo vc tem que usar testosterona, no mínimo.
Rafael deMelo
Kkkkkkkkk, para, esse negócio até a falha eu não curto.
É socar peso. A primeira série com 70% pra aquecer e as demais com o máximo de peso possível.
Pra natural Têm q ser assim, caso contrário Não desenvolve FORÇA , fica ridículo com aquele pezinho de fisioterapia.
Diga aí. É ou não é ?
DIEGO
𝒦𝓀𝓀𝓀𝓀𝓀𝓀𝓀𝓀𝓀𝓀
Ricky Kovacs
Headshot….twiiiiiinnnnn
Yf Zet
O q é comer limpo?
Jonathan Fernandes
TXOP papae!!!!!!!!!!!!!
vitor muller
Não entendo o que é esse treino até a falha
silex dark
Parece que ele pintou a sobrancelha.
Ligiane
Aquecimento
samuel natan
Esse vídeo já tinha sido upado, ou tou fumando peda ?
Felipe Oliveira
Dai seu bulking vai ser curto, porque vai tá gordo. Toma kkkkkk
cicero silva
Ele falando buky cara etc é eu sem saber o q é isso
Paulo Tavares Junior
Vocês que comem hormônio com farinha não entendem que quem é natural NÃO faz questão de ficar deformado como vocês, treina apenas pela saúde e boa forma.
michelterainfo
Nammmm não não não
Washington Cesar
,
jeimer
Cheguei cedo
Vitório 9ツ
O erro já está em ser natural
Ediward Carelli
O erro de treinar natural é ser natural
Eros Carriconde Dotta
first
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