E ai pessoal, tudo bem? No vídeo de hoje eu trago algo que pode ser a solução para muitas pessoas que querem começar uma dieta e não querem ou podem ir a um nutricionista. Hoje eu vou passar para vocês técnicas para que vocês montem o seu próprio cardápio.
Isso não quer dizer que vai ser fácil, mas se você seguir as dicas e as informações que eu passo nesse vídeo, você vai conseguir sim, montar a sua dieta com base nos seus costumes e necessidades fisiológicas.
Se você gostou desse vídeo, deixa o seu like, se inscreve no canal e me segue nas redes!
Instagram: https://www.instagram.com/rafa_aismot…
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Produção
@carlosverri e @verrifilms
Source: Rafael Aismoto
152 Comentários:
Rosimeire Alves
Obrigada pelas orientações Rafa!
Eu tenho altura1,65
Peso 72,80
Estou fazendo os vídeos da Carol todo dia de manhã !
Meu objetivo é emagrecer e melhorar minha saúde!
Curtam pessoal ,por favor!
Naieli Fernana
Obrigada pelas orientações rafa! ︎
Bom… respondendo a sua pergunta 20:20
Eu tenho 1,65 de altura e 83,13 de peso, meu objetivo é emagrecer.
rosely alves
Obrigada pelas orientações Rafa!!!! Parabéns pelo novo momento que você e a Carol estão vivendo! Jesus abençoe a vida desse serzinho que vem crescendo cada dia mais.
Thayssa Ribeiro
Oi Rafa excelente vídeo obrigado por transformar nossas vidas Deus te abençoe, você é a Carol né É o baby que esta vindo Eu já sigo a Carol faz uns 2 anos e faço os treinos todos os dias mais pensava que só os treinos resolveria meu problema, porque já tinha 2 anos que tinha tido minha bebê ( estava ficando com corpo de velha) pois tinha apenas 27 anos, mais demorei a entender e assimilar que tem que ter a dieta com os treinos e constância dedicação tudo junto já tomei xingão de marido, mãe até minha médica mais erra muito difícil seguir uma dieta e até que este mês de fevereiro eu aceitei a fazer um mês de dieta firme e emagreci 3 kilos foi surreal eu estou muito feliz
Anaclaudia Chuquel
Peso atual 73.2,altura 154,objetivo emagrecer e chegar aos 60,0 kg bora pra luta
Géssica Andrade Almeida
Rafa, quando puder fala sobre dieta vegana, vegetariana, estou no processo de me tornar vegana e há cortei carne e ovos! Faço todos os treinos da Carol! Meu objetivo é emagrecer e definir! Já perdi 7 kg com treinos da Carol!
Queria sua opinião sobre esse tipo de dieta! Mas parei com a carne e ovos pelos animais e não pelo corpo!
Felipe Souza
Felipe -DF peso107kilo, altura 1,69 meu objetivo é emagrecimento.
Desde já agradeço Rafa e que Deus continue ti abençoando e ajudando as pessoas a ter qualidade de vida
Nádia Paschoal
Noooosa que super vídeo! Rafa já está igual a Carol super à vontade Amei as dicas tudo muito esclarecedor e didático!
Thatah
Simplesmente ameiii o vídeo! Falou de forma simples muito elucidativa. Obrigada, Rafa!
Andreia Afonso
Oi Rafa adorei seu vídeo. Faço os treinos da Carol e procuro definição, tenho 40 anos, 155 de altura e 56 kg. Obrigada. Muitas felicidades nessa nova fase das vossas vidas com a chegada do bebê ️
Lucia Pernas
Oh Rafa, que vídeo legal! Vc e a Carol são super bacanas. Obrigada! Adorei o vídeo. Tenho 58 kg 1.58 cm. Quero perder 4kg.
Flávia Costa
Obrigada pelas dicas Rafa. Meu peso atual é 104,400, tenho 1,68 de altura. Meu objetivo é emagrecer com saúde e manter. Qro chegar aos 75 kg.
Maria de Fatima da silva
Aguardo ansiosa por esses seus vídeos! Como ajuda todos nós, a propósito parabéns pelo baby! Já já o rafinha estará conosco eeeeeh
Dene Lemes
Eu adoro uma crepioca com frango desfiado pela manha , ou uma pizza de frigideira de aveia com frango ou atum ou ovos mesmo ate a propria carne moida refogada cai muito bem adorooo, ate aquela wlferr proteica e o pãozinho de aveia que tu ensino ai no canal cada dia um café diferente e delicioso
Lorena Souza
Você e a Carol e nota mil. Amo vocês, Jesus abençoe muito essa união.
rose ribeiro
Parabéns pelos conteúdos de muita qualidade, e ainda de graça. Graças a Deus hoje podemos ter acesso a tudo sem sair de casa,antes impossível vá qualquer pessoa. Fico muito feliz por tanto conhecimento, tenho aprendido tanto desde o início da pandemia. Tenho 1.49 de altura,45 k. Sou do tipo que engorda só o meio e peitos, canelas finas e quase nada de bumbum. Acompanho a Carol desde a pandemia mas não pegava firme nos treinos,hoje sim , assinante do queima diária, passei a me alimentar de forma saudável e emagreci o que tinha de emagrecer. Preciso ganhar massa muscular, tonificar e acima de tudo perder a pochete. Obrigada
Ana de Cássia
Parabéns papai Rafa, muito bom o vídeo, mas você poderia preparar um café da manhã proteico que sirva a todos kkkkkk . É muito bom quando você e a mamãe Carol cozinham rsrsrs
greice Kelly
Amei Rafa, obrigada por nos propor tudo isso
Edinalva Santos
Obrigada pelas dicas estou amando o canal,a dupla para nos ajudar sem pagar nada !Gratidão!!!!!!
Gloriceia Reis Reis
Rafa adorooooo seus vídeos obrigada, e parabéns pra você e a carol pelo bebê deus abençoe vocês três
Fernanda Pereira
Eu super amei todas as dicas obrigada por compartilhar tanto conhecimento
Maria Helen
Eita coisa boa parabéns Rafael que Deus continue abençoando sua vida cada vez mais em nome de Jesus de Nazaré muito obrigado suas dicas nos ajuda muitooooooooooooo.
Borges
Oi Rafa!
Tenho 1,65 de altura, peso 50kg. Meu objetivo é o ganho de massa magra, gostaria de uma dicas pra ajudar nessa dieta. Atualmente acompanho os vídeos da Carol de manhã e a noite foco na musculação.
Adriana Santos Bacelar
Rafa vc é muito fantástico, vc é muito legal gente boa e a cima de tudo humildade em pessoa. Parabéns pelo seus vídeo e conteúdos que é muito relevante pra nós aqui ( pra mim principalmente) continue assim vc vai longe e sucesso absoluto. Eu quero emagrecer. Minha altura é 1.56 tenho 40 anos. Peso 75 kilos. Quero perder gordura. Meu objetivo é 65 ou 67 kilos. Por favor me ajude. Desde de ja obrigada e Deus abençoe vc e sua esposa com a chegada dessa bença que, é herança do Senhor Jesus desse lindo bebê.
Cida Rodrigues
Rafa, obrigada pelo vídeo. Eu tenho 1,59, peso 58k e meu objetivo é definição. Gratidão!
Stefani Amorim
Vídeo muito bacana,cheio de informações muito ricas e passado de forma muito descomplicada.
Regiane Passos
Rafa
Faz o cálculo pra mim.Tenho 1,60 altura, 70 kg, 44 anos.Faço musculação e aeróbico na academia…estacionei nesse peso.
Quero emagrecer mas não consigo.
Obrigada Adoro seus vídeos , vou começar a seguir suas dicas
Maira Godinho
Estou amando teus vídeos, vc é muito bom! Suas dicas são maravilhosas
Alessandra Marquete Kussem
Obrigado!!! Objetivo emagrecimento. 47 anos, 75kg, altura1,58
Vera Oliveira
Oi Rafa obrigada pelas suas explicações sempre bom sua receita suas explicações sobre dietas parabéns sucesso
Vanessa Urbano
Já tô com um tempinho com a Carol e agora vim pro seu canal com o projeto do Carlos e João obg vc e Carolzinha q Deus abençoe vcs e Diana
Roselia Santos
Bom dia
Me chamo Rosélia
Amo os seus vídeos e os treinos da Carol no momento não posso acessar os treinos mas estou me organizando pra fazer ️️️
Emmanuely SOUZA
Boa noite Rafa!!! Parabéns sempre pela tuas indicações que são maravilhosas
Adriana Rocha
Rafa adorei as dicas. Queria um cardápio pra emagrecer, perder aquela barriguinha e pochete. Tô pegando algumas dicas. Parabéns pra vc e pra Carol pelo bebê vai ser lindo e abençoado
Claudia Deslandes
Meu problema é bem maior do que fazer contas!
Não tomar agua suficiente e comer por volta das 8 da noite!
Obrigado pela aula Rafa!!!!
Darlene Pincinato Gonçalves
Como sempre… vídeo mara!!!
Faz um cardápio para perda de gordura corporal e aumento de massa magra!!! Obrigada!!!
Analice Ribeiro
Rafa amei o vídeo, eu tenho 59 quilos, 1.58 de altura, meu desejo é definir um pouco o corpo ganhando massa magra.P.s. Fiz esterectomia e já sinto alguns sintomas de que vou entrar em menopausa isso com 47 anos.Obrigada você é 10000
Claudia Santana
Seus vídeos são incríveis!!! Obrigada pela informações Rafa
Raquel Oliveira
Vídeo maravilhoso com informações muito boas. Valeu, Rafa
Silvana Tomita
Gratidão Rafa, hipertrofia, preciso ganhar massa muscular
Dagmar Celis
Sensacional rafa, dica de ouro gratidão
Kariny Ribeiro
Rafa, sou vegetariana e como demais! como fruta, legumes, mas amo massa. Peso 58kg e 1,57 de altura. Faço as séries da Carol e mudei muito meu corpo, mas tenho muita gordurinhas na barriga e no braço.
Camila Gonzaga
Conteúdo maravilhoso obrigada Rafa
Simone Antynes
Gratidão rafa por nós ajudar sempre no seu canal
silvia ansai
Parabéns papai
Obrigada pelo vídeo, me ajudou muito
Rosangela Tudda
Rafa seus vídeos são tudo. Valeu sempre, suas dicas e receitas são tudooooo. Amoooo tus️
Luciane Brito
Oi Rafa, conheci a Carol qdo ela tinha só uns 700 mil inscritos… aí assinei a queima diária no lançamento do Power abs e continuo até hoje. Mas não estou conseguindo perder as gorduras…
Tenho 1,55 altura e 65 kg a gordura se concentra na barriga.
Parabéns pela gravidez da Carol e estou rezando pela gestação dela.
Rodi Helena Silva
Rafa muito bom esse vídeo, você podia trazer aqui para os vegetarianos,veganos uma dieta com as combinações dos legumes e grãos para almoço e janta .
Cintia Da silva
Vídeo de muitas EXCELÊNCIAS, obrigado rapha
Caetana Figueira Figueira
Parabéns Rafa o vídeo ficou ótimo e o conteúdo melhor ainda. Obgda p sugestão .
Sueli Urbano da Silva Santos
Valeu pelas dicas vou tentar me organizar agora,o .eu objetivo e emagrecer com saúde
Mirian Nascimento
Boa noite Rafa adoro os seus vídeos obrigada pelas dicas sempre!
Cicera Lima
Rafa gosto muito do seus vídeos dicas maravilhosas estão mim ajudando muito ️️
Liége Machado Pereira
Boa tarde Rafa e a todos. Ótima explicação, simples e direta. Tenho 1,53 altura. 50 kg. 56 anos ( já estou na menopausa). Objetivo: alimentação saudável, variada e manter os músculos fortes para o futuro, juventude acumulada com saúde.kk . Faço funcional 2 vezes na semana , em outros dias as aulas da Carol. Obrigada.
Denise Pereira Correa
Video super explicativo. Tenho 1,62, 64kg 31 anos. Meu objetivo é emagrecer, baixar o percentual de gordura corporal que está muito alto(32%).
Gabriela Sacche Salles
Rafaaa!! Arrasou! Ficou muito bem explicado
daniely aguiar
Boa noite Rafa, já curti adorooo suas dicas como sempre são bem proveitosas, bom demais
Francisca Costa
arrasou Rafa amei as dicas,vc sempre trazendo dicas mega interessante
Sarita Algebaile
Adorei o video. Meu nome é Sarita. peso 64 kg, tenho 1,62 de altura. Geralmente faço 5 refeições no dia (café da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia). Faço uma a duas aulas da Carol 4 vezes na semana
Roseli Ribeiro
Eu só quero ficar com massa magra! emagreço com muita facilidade não janto, 65 quilos e um 65 de altura , mas meu problema é a maledeta gordura localizada! Mesmo assim eu te agradeço muito pela gentileza e dicas vou te dar muitos likes Deus abençoe
Larice Quevedo
Maravilhoso
Tenho 58kg
1,58cm
Já emagreci muito com os Power da dona Carol, mas agora quero definição muscular e tá difícil
Fiz uma dieta do ovo por 5 meses e não consigo comer muito , acabei enjoando !
Espero que muita gente tenha meu peso minha altura e mesmo objetivo que eu , quero muito um cardápio
Bjo na Carol e no bebezinho ️
Joraci Fileti
Gostei muito das suas dicas obrigada
Veronica Gomes
Amo suas dicas ,eu acho que faço isso
Valdirleni Mendes
Oi estou gostando muito dos seus vídeos
Essência da Adoração
Excelente vídeo!
1,60 – 48kg quero ganhar peso
Márcia Nakandakari Márcia
Boa noite Rafa.amei as dicas.fala sobre o natto e seus beneficios.alimento muito consumido aqui no JAPAO.
Margarete Souza Souza
Maravilhosa explicação
61 anos
1.52 m altura
61 kg
Faço musculação.
Parabéns, p belo vc e nossa amada Carol BB ABRAÇO
Maria Sant’Anna
E já ajuda e muito essas dicas. Obrigada Rafa.
Aline Costa
Nossa top demais, gratidão
Flavia Gomes
Oi Rafa, me ajuda aí a montar um cardápio para hipertrofia. Treino diariamente, faço corrida pela manhã e de noite em torna das 18 faço treino com carga pelo APP Queima Diária. Tenho 40 anos, 1,69 cm e atualmente estou com 55 kg
Jani Siqueira
1,62 altura
74 quilos
Quero chegar no 60 quilos
Eu pesava 82, agr estou no efeito platô
Fernanda Barbosa
Rafa gostaria de saber nas refeição quantas gramas de arroz e feijão e carne devo comer com o objetivo de emagrecer obrigada
Isabelle Moreira
Obrigada por essa ajuda!
Robson Heisser
Eu Sandra Lopes,boa noite Rafa!! temos que colocar na cabeça ……. E não comer besteira! obrigada pelas dicas!
Cicera Lima
Meu peso 66 queria perder mais uns quilos e ganhar massa magra
Maria Pittol
Oi, Obrigado pals dicas maravilhosas, mas eu gostaria de ter um acompanhamento atendendo minhas necessidade, tem alguma forma de fazer isso com sua equipe?
suley cunha
Ola! Mi chamo Suely tenho 35 anos com 1,46 altura atualmente estou pensando 52k , já adquirido no queima diária com a Karol Borba Amando. Meu objetivo é manter o meu peso e queimar gordura abdominal que para mi é o mais difícil. Que orientação alimentar vc mi indica? Um abraço e estou os seus conteúdos.
Viviane Pereira
Rafa, é necessário comer antes e depois do treino? Sinto q estou sem energia durante o dia.
Adriana Rocha
Tenho 1.75 altura estou acima do meu peso que sempre foi 75/70kg. Tô chegando quase nos 85. Preciso muito voltar no meu peso, pra minha alto estima e saúde.. me ajude Rafa.
Camila Emanuelly
Rafa muito boa explicação
Lusileide Assis Da Silva
Como adoro te ouvir…..
Bjinhos a vc casal mais lindo,agora uma bebe,Deus abençoe!
Queria emagrecer 10 kl
Alcione Dias
Muito bom ,você tirar essas dúvidas
Rivana Fagundo Rachiud
O jacaré foi top, Rafa! Vc é show!
Neid Silva
Obrigada Rafa
Mara Rubia
Olá Rafael
Estou amando o seu canal.
Tenho 88 kilos
1,60 de altura
Gostaria de perder peso.
53 anos.
Me ajudaaaaaaa
Gabi Santos
boa noite Rafa
tenho 1,70
66 kilos
estou em processo de emagrecimento, pretendo chegar aos 60kg
Ana Bisseling
Primeiramente parabens pelo excelente video! Parabens tambem pelo grande momento que vc e a Carol estao vivendo. Tenho 1,65 e 77 kilos. Estou ha mais de 10 anos acima do peso. Tenho 51 anos e estou entrando na menopausa. Em 2020 sai de anos de sedentarismo e iniciei dieta e exercicios. Perdi 9kilos de gordura em 3 meses! Mas depois estagnei e desde entao fiquei oscilando entre 1 ou 2 kilos pra cima ou pra baixo. Agora do ano passado pra ca voltei a engordar. Por favor me ajude, tenho fibromialgia e o peso extra so me da mais dores!!
Adriana Rocha
Queria muito voltar a usar minhas calças 40 e ficar bem comigo mesma.
Elliza B Leite
Maravilhosa, e Super aula!! tenho 1,73, 70 kilos. Busco definição, e barriga ta quase..indo!! e quero que ela se vá.kkk..
Fernanda Barbosa
Sabendo as quantidas fica mais fácil da gente pesar em casa e assim saber as calorias que são ingeridas
Claudia Deslandes
Rafa meu peso aqui no US é 140 aqui no US como faço a conta pra saber em kilo?
Rafaela Benalha
Meu peso é 70 kg quero ganhar massa muscular e treino para isso e a minha altura é 1,60
Gisele Moreira
Pra emagrecer multiplicar por 20 ou 25…e pra saber quanto devo comer pra manter devo multiplicar por quanto? Obrigado
Rafaela Benalha
Gostei muito dessas dicas
Dahra Karoline
Ja chegando no like, já sei que é tooppp!
Edilene Goncalves
Parabéns Rafa vc e de mas tenho 67 kilos queria perder os 7
Renata Maria
Eu tenho 1:55 de altura e 62 kl meu objetivo e definição emagrecer um pouco mas principalmente a saúde…
Marilia Ferri
Adoro pão francês com margarina …não consigo largar Rafa
Rosangela Souza
Obrigada pelas dicas
Vai pra onde Jacke?
Adoro seus vídeos Rafa
Eu estou perdida no meu processo de emagrecimento.
1.60
128kg
26 anos
Me ajuda
Karine Barbosa
Precisooooo obrigada
Silvana Serafim gomes
Oi Rafa Qual o valor da consulta online?
Deusana Pereira
Boa noite rafa. Mto obgda pelo vídeo.
Nus ajuda mto.
Sandra Santana
Tenho 46 anos, tenho 1,58 de alt.estou com 71kg com o colesterol alto, preciso perder peso e não consigo.
Cristiane Pereira
Ótima dica!
CINTIA MELO
Excelente!!!!
Estudando + conhecimento
Jesus te ama apenas continue
Jesus está com você em todos os momentos da sua vida
Jesus sabe de tudo que passamos.
Alcione Dias
Eu tenho 164 altura ,tenho 60k. Mas já tive 3 gravides e tenho um per de barriga, que eu gostaria de diminuir a gordura
Leila Machado Schlemper
tenho 86,1kg com 1,75 de altura.. 57 anos.. preciso perder o peso que ganhei com a menopausa.. vamos tentar.. obrigada
Suzy Hellen
Rafa faz uma entrevista ou convida pra falar sobre algum assunto, o cientista nutricional Rodrigo Polesso.
Ilma Assis
Boa noite, eu fiz a retirada da tireoide, e estou com 79 kg tenho 1.60 de altura. Gostaria de receber um cardápio pfv. Obrigada um abraço
Genilda lopes
Escreve no canal seu hoje pois não não tinha o encontrado a Karol encontrei no começo da pamd nós trouxe muito incentivo com caminhada em casa depois disso toda família e importante para nós ok fique com Deus
luciana santos
Rafa, tenho 1 60 de altura e 84 kg, quero eliminar 20kg, mas não tenho conseguido. Tenho 49 anos
marcia regina cecilio rodrigues
eu estou com 75 kl,1,52 não fazia nada agora comecei a fazer exercícios com a carol
Seleni Ribeiro Santos
Rafa Qual a refeição eu posso comer à noite não gera gordura e nem colesterol alto
Aline Lima
Oi Rafa, tenho 60k e 1,54 de altura, quero secar e definir
🍓 ningfairy
kATILENE- MT. TENHO 45 ANOS, TENHO 1, 55 DE ALTURA, E PESO 62 KG, QUERO EMAGRECER E DEFINIR.
Nádia Paschoal
Eu 1,65 e 72kgs emagrecer alguns quilos também para sair do sobrepeso e gordura corporal centralizada na parte do core, braços e rosto
Ana lucia Vieira
Meu peso é 60 kg e minha altura é 1,56. Quero perder barriga.
Antônia Maria Mendes
Rafa tenho 61 ano e estou com 75 quilos quero perder peso e chegar no 68 será que consigo com dieta estou parada sem fazer exercícios me ajuda.
Anabela Duarte
Olá de Portugal tenho 168
56 anos e 70 kg
Meu objectivo é emagrecer
Luzia Salazar
Tenho 70 kilos 1.63.e tenho muita gordura no abdômen e glúteos.sinto muita fome a noite.e parei de perder peso
Seleni Ribeiro Santos
Oi Rafa boa tarde gostaria de saber Qual alimento eu possa comer que fruta que não vira açúcar no sangue da gente
Karini Nascimento
Tenho 1:5peso:75 gostaria de perder barriga e ganhar massa muscular
Maribel Ramos de Bairros Rocha
Obrigadaaa
Marlene Alves
Bom dia Rafa .
Eu quero emagrecer 12 quilos…
Daniele Carvalho
Oi boa noite
Sou Daniele
Tenho 1,56 m e 77kg
Gostaria de emagrecer e ganhar massa magra.
Dulci
Q top Rafa!!!
Tati Souza
Hilda Flor
Bom dia papai gatão
Amanda Cereja
70kg
1,53cm
33 anos
Quero perder peso
Claudiane Batista santos
Muito bom gostei .ganhar musculo 1m 52 .48 kilo
Veronica Gomes
Rafa minha filha começou a malhar hj como posso ajudar ela nnas refeição pois ela não come nada de manhã e a noite ela tem mais fome
Silvana Tomita
Se possível uma dieta para vegetariano
Vanessa Campos
Eu só do o like depois que assisto tudo
Roseli Ribeiro
Rafa eu uso a linhaça com aveia é bom?
Alessandra Pinheiro
Quero emagrecer mesmo kk
Gloria Abreu
Oi Rafa, eu dou o meu laik no início do vídeo. Fica tranquilo! Rsrsrs.
marcia regina cecilio rodrigues
eu tenho triglicérides muito alto, diabetes, colesterol, tireóide
Gloriceia Reis Reis
60 quilos quero perder na balança, como faço???
Simone Antynes
Tenho 153 peso 50kg e quero ganha bumbum e coxa e perder barriga
Esponjinha craft ×_×
Meu nome é janiely tenho 1,60 metro e peso 80kilos meta e emagrecer
maria nilce
Quero perder a barriga, e um pouco de papada
Emilly Moraes
1,59
43kg
Hipertrofia
Suely Alves
Rafa pater de sardinha o que vc acha,?
Maria Helen
Eu vejo até o final .viu Rafa.kkkkkkkkkkk
Jaqueline Ramos
Oi rafa, me ajudaaaaaa. 107kilos 1.55
Andréa Martinez
Olá Rafa!
Ninho santos Santos
97 guilo e 36anos
marcia regina cecilio rodrigues
que posso comer
Maria Veronica
Rafa eu 1.65
Emmanuely SOUZA
Boa noite Rafa!!! Parabéns sempre pela tuas indicações que são maravilhosas
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